ГЛАВА 1
ИСКУССТВО РАССЛАБЛЕНИЯ, ИЛИ ПРОСТО РЕЛАКСАЦИЯ
Релаксация в переводе с латинского означает «расслабление», процесс установления термодинамического равновесия в физиологической системе (то есть снятие нервного и мышечного напряжения).
Еще в давние времена люди обратили внимание на то, что организму необходимы разгрузка и защита от стрессовых состояний. Уже тогда человек стремился освободиться от отрицательной энергии путем созерцания звезд, посредством рыбной ловли или создания наскальной живописи.
Современный человек подвержен многим факторам риска, стрессам, постоянно испытывает повышенные психические и физические нагрузки, отрицательно сказывающиеся на нервной и сердечно-сосудистой системах, снижающие сопротивляемость организма. Порой вы даже не замечаете, что становитесь раздражительны, вспыльчивы, нервозны. Со временем вам все труднее взять себя в руки в особенно важный, критический момент жизни.
Все это чревато последствиями и грозит, в лучшем случае, нервным срывом, а в худшем может вылиться в психические расстройства, вызвать потерю памяти и физическую несостоятельность, то есть поражение жизнедеятельности органов и даже паралич.
Нервозность приводит к ухудшению не только настроения, но и общего самочувствия, так как при постоянном нервном напряжении повышается артериальное и внутричерепное давление, ослабляется иммунная защита организма. Большинство заболеваний в наш неспокойный век вызваны стрессом и постоянной нехваткой свободного времени.
В стрессовой ситуации в организме начинается перерасход жизненно необходимых веществ. Длительный стресс часто приводит к мышечному перенапряжению, которое вызывает головные боли, понижает концентрацию внимания. Вы легко впадаете в депрессивное состояние, вас мучают головные боли и бессонница.
К счастью, имеется множество приемов и методик, которые помогают расслабиться и зарядиться новой энергией. Лучшим средством для снятия нервного и мышечного напряжения является контакт с природой. Недаром даже существует такое выражение: «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья!».
Прежде всего благоприятно воздействует на организм свежий воздух. Прогулки, особенно в лесу способствуют успокоению нервной системы, стимуляции дыхания и кровообращения. Зеленый цвет листвы действует умиротворяюще. Цвет зелени обычно вызывает у нас ассоциации с отдыхом, летом, природой, поэтому медики рекомендуют иметь в доме побольше цветов или вносить какие-то элементы зеленого цвета при оформлении интерьера квартиры – картины или фотообои с изображением видов природы, и т. д.
Выехав за город, в лес, вы можете побегать, вдоволь насладиться пейзажем, глубоко подышать – все это способствует снятию напряжения, расслаблению организма и очищению легких. Если нет возможности выбраться в лес, проводите ежедневные вечерние прогулки, которые не только снимают усталость и вялость, но и нормализуют сон.
Солнце – тоже наш лучший друг, если только не злоупотреблять им. Принятие солнечных ванн благоприятно сказывается на состоянии организма. Жаркие солнечные лучи, как известно, действует расслабляюще, поэтому солнечные ванны используют и для снятия напряжения.
После воздушных и солнечных ванн очень полезно принять водные процедуры. Неважно, какой вид процедур вы выберете; контрастный душ, гидромассаж, ванны с добавлением отваров трав и морской соли, горячие или даже грязевые ванны – все пойдет на пользу. Особенно эффективно воздействие морских ванн.
Отличным способом снятия напряжения является плавание. Если поблизости от вашего жилья нет подходящего водоема, не огорчайтесь: вы можете посетить бассейн, что полезнее в гигиеническом отношении, так как в естественных водоемах вода может быть сильно загрязнена и содержать вредные для организма вещества.
Одним из эффективных способов расслабляющего воздействия на организм является массаж. Когда вам грустно или нездоровится – так хочется, чтобы кто-нибудь погладил по голове или по плечу. Вот она, подсознательная тяга к массажу, который необходим для поддержания хорошего настроения и повышения жизненного тонуса. Массаж стимулирует кровообращение, повышает подвижность суставов, снимает мышечные боли, расслабляюще действует на нервную систему. Он же способствует омоложению кожи и предупреждает возникновение морщин.
Наряду с массажем существует метод акупунктуры, то есть воздействия на энергетические точки организма. При хорошем знании точек, отвечающих за снятие нервного напряжения и тонус скелетной мускулатуры, и при умелом на них воздействии вы научитесь быстро расслабляться.
Очень благоприятна для нервной и мышечной систем гимнастика – любой небольшой комплекс упражнений, шейпинг, упражнения в воде, дыхательная гимнастика, йога.
Если у вас нет времени или вы не знаете упражнений, способствующих быстрому расслаблению организма, поступите проще: поставьте какую-нибудь кассету с ритмичной музыкой и подвигайтесь, делая произвольные движения, попрыгайте. Недаром кто-то из мудрецов сказал, что движение – это жизнь. Музыка вообще благоприятна для нашего организма: способствует расслаблению и установлению термодинамического равновесия, снятию напряжения, повышает умственную и физическую работоспособность, а также улучшает настроение, спасает от бессонницы и в целом положительно сказывается на самочувствии.
