Автор краткого обзора: Елена Бровко
Синдром дефицита внимания. Как научиться долго удерживать внимание на важных вещах
Приходилось ли вам имитировать внимание во время длинного рассказа вашего друга? Раздражают ли вас люди, которые пускаются в пространные объяснения, а не переходят сразу к сути? К сожалению, в современном мире мы разучились слушать. Вовсе не потому, что стали бездушными или нам нет дела до мыслей и переживаний других людей, – просто нам сложно долго удерживать внимание на чём-то одном.
Частая причина рассеянности и раздражительности – приобретённый синдром дефицита внимания, о котором мы даже не догадываемся. Он возникает из-за того, что мы решаем нескольких задач одновременно, переключаясь с одной на другую, и встречаемся с огромным количеством людей, чтобы оперативно обсуждать «важные» вопросы. Словом, виноват стиль современной деловой жизни.
Лихорадочная деятельность держит нас в тонусе, но редко приносит удовлетворение. Занятые текучкой, мы упускаем из вида действительно важные дела – только потому, что их нельзя сделать на ходу. Наш мозг пытается справиться с постоянным стрессом и поэтому «отключает» внимание. Поэтому нам надо прикладывать сознательные усилия, чтобы важные моменты жизни не оставались позабыты.
Даже если вы не вольны снизить напряжение в своей жизни, в ваших силах научиться сосредотачиваться на главном. Советы из книги, о которых мы расскажем в нашем обзоре, помогут вам эффективнее планировать время, расставлять приоритеты в условиях многозадачности, стать более организованными и находить время на то, что действительно ценно.
Биографическая справка
Эдвард Хэлловэлл – доктор медицины, практикующий психиатр, эксперт по синдрому дефицита внимания и гиперактивности. Глава медицинских центров Хэлловэлла в Сандбери, Нью-Йорке и Сан-Франциско (США), в которых лечат пациентов, страдающих расстройствами внимания.
Если лягушку бросить в котёл с горячей водой, она из него немедленно выпрыгнет. Если же бросить её в котёл с холодной водой, а затем его нагреть, лягушка не заметит, как сварится. Когда появились быстрые средства коммуникации, а бизнес сосредоточился лишь на эффективности, игнорируя человеческие потребности, большинство из нас оказалось в котле, стоящем на огне. Чтобы не свариться, важно научиться замечать симптомы, которые говорят о психологическом дискомфорте, и принимать меры.
Если вам не хватает времени на близких людей, прогулки на природе и мечты, то можно заподозрить приобретённый дефицит внимания. Он возникает как необходимая защита от стресса, и постепенно делает нас несчастными. Симптомы этого расстройства многообразны, и заметить их не всегда легко. Но если вы осознаете, что страдаете дефицитом внимания, то, к счастью, сможете исправить ситуацию без помощи специалистов.
Симптомы: что вы делаете не так
Хорошие намерения нередко приводят к психологическим проблемам. Например, наша готовность браться за любую работу и помогать во всём другим оборачивается перегруженностью и приводит к низким результатам. Так, чем больше вы стараетесь стать идеальным сотрудником, тем скорее потеряете доверие. Подобные парадоксы случаются часто. Вот некоторые примеры, как лучшие намерения негативно сказываются на результатах деятельности и психологическом здоровье.
Повышенная отзывчивость приводит к потере одобрения. Невозможно быть хорошим для всех и откликаться на каждую просьбу. Если вы не умеете говорить «нет», вам постоянно приходится вникать в чужие дела и чувствовать ответственность за других. Это неминуемо приводит к перегрузкам, и в результате вы утрачиваете способность задерживаться долго на чём-то одном. Вы утрачиваете способность делать дело хорошо. Со временем, несмотря на вашу отзывчивость, вы утратите одобрение окружающих, ради которых старались.
Заподозрить у себя чрезмерную отзывчивость надо в том случае, если вы перестали заботиться о себе. Например, соглашаетесь участвовать в чужом деле в ущерб нормальному сну. Учитывать свои интересы вовсе не означает быть эгоистом. Наоборот, человек, который не умеет заботиться о себе, постепенно теряет силы, а вместе с ними и способность помогать другим.
ЧТО ДЕЛАТЬ. Пора усвоить, что миру нужен ещё один счастливый человек, а не ещё один несостоявшийся супергерой. Не беритесь за неинтересные вам дела. Учитесь вежливо отказывать людям в просьбах, открыто называя истинную причину отказа: «Мне бы очень хотелось вам помочь, но ситуация складывается так, что я не смогу сделать то, о чём вы просите, быстро и качественно». Когда есть возможность, перепоручайте задачу другому человеку, который сможет справиться с ней лучше вас. Говоря «нет», вы оказываете любезность, потому что честно предупреждаете, что сейчас вы – не тот человек, который может решить проблему.
Конец ознакомительного фрагмента.
