Книга посвящается моему дедушке
Сурутковичу Станиславу Николаевичу
За помощь в создании книги искренне
Благодарю свою жену Ирину!
Дорогие друзья!
Я рад послужить на пользу Вам, поделившись системой активных физических упражнений Виргастики. Очень надеюсь на то, что эта система будет Вам во благо, и что с помощью неё Вы сможете длительное время пребывать в плодотворной трудовой активности, продлив время для раскрытия и реализации вашего индивидуального творческого потенциала. Чего искренне желаю достичь Вам!
В этой работе Вы найдёте описание активных упражнений Виргастики, дополненное фотографиями.
Как и обещал Вам ранее, уже закончил работу и издал вторую книгу: «Система упражнений для суставов после сна». В последующих работах Вы сможете ознакомиться с системой питания, философской и медитативной системами Виргастики.
Если Вы захотите задать мне вопрос или уточнить что-либо, пожалуйста, пишите на электронную почту: [email protected].
Я желаю Вам счастья и добра!
Виргастика (система активных физических упражнений) – это система упражнений оздоровительной гимнастики и система дыхания, направленные на поддержание и длительное сохранение здоровья, а также профилактику различных патологий, в том числе опорно-двигательного аппарата и, как следствие, патологий внутренних органов, путём увеличения подвижности суставов, эластичности связок суставов и сухожилий, формирования правильной осанки, укрепления скелетных мышц и нормализации массы тела человека.
Основной целью Виргастики является достижение длительного стабильного здорового функционирования человеческого организма в целом.
Основные задачи Виргастики:
– увеличение подвижности суставов;
– увеличение эластичности и прочности связок суставов и сухожилий;
– формирование правильной осанки;
– укрепление скелетных мышц;
– нормализация массы тела;
– обогащение организма кислородом;
– оптимизация работы центральной нервной системы;
– общая гармонизация.
Инструменты Виргастики:
– активные физические упражнения (система оздоровительной гимнастики);
– система упражнений для суставов после сна;
– система питания (будет рассмотрена в последующих работах);
– система дыхания (в данной работе представлена частично, лишь в той части, которая касается выполнения упражнений);
– организованное ложе для сна (рассмотрено в книге: «Система упражнений для суставов после сна»);
– система массажа и самомассажа;
– коррекционная система для позвоночника и суставов;
– философская и медитативная системы (будут рассмотрены в последующих работах).
Система активных физических упражнений Виргастики.
Изначально система физических упражнений Виргастики создавалась для занятий с группами, но вскоре стали понятны её быстро ощутимые результаты и от индивидуальных домашних занятий.
На сегодняшний день система активных физических упражнений Виргастики представлена тремя комплексами по 33 упражнения каждый. Каждый тренировочный комплекс включает сбалансированно подобранные упражнения, позволяющие за время занятия эффективно проработать максимальное количество суставов, связок суставов, сухожилий, мышц и биологически активных точек.
Нужно отметить, что занятия Виргастикой небольшими группами, такими как семья из 2—5 человек, могут быть наиболее эффективными, так как есть упражнения, для выполнения которых участие другого человека необходимо.
Активные физические упражнения Виргастики выполняются при помощи вирги.
Вирга – деревянный тренировочный снаряд длиной 145 см, диаметром 3 см и массой до 1 кг.
Виргастика предполагает системные занятия с выполнением одного комплекса активных физических упражнений в день, что занимает 40—45 минут при самостоятельном занятии и 60—75 минут при групповом. Но достаточно эффективными являются и занятия через день, а также выполнение трёх занятий в неделю по одному разу для каждого из комплексов упражнений.
Особенностью активных физических упражнений Виргастики является возможность приложения к ней творческого подхода занимающегося, предполагающего дробление комплексов упражнений на несколько подкомплексов (к примеру, один комплекс из 33 упражнений на 3 подкомплекса по 11 упражнений каждый). Таким образом занятие может быть оптимизировано до 20-минутного комплекса упражнений с эффективной и рациональной затратой жизненной энергии.
Подготовка к занятиям активными физическими упражнениями Виргастики.
Занятия Виргастикой разумно начинать постепенно. На начальном этапе не следует придерживаться чётких указаний по технике выполнения упражнений. Выполняйте упражнения так, чтобы в вашем теле не возникало неприятных болевых ощущений. То же самое и с количеством повторений. Начните с 2—3 повторений и постепенно вы дойдёте до 20—30. Не следует спешить. Постарайтесь вначале отработать технику выполнения упражнений. Для этого вы можете использовать зеркало или совет человека, который находится рядом.
В используемом для занятий помещении должна быть комфортная температура, по возможности приток свежего воздуха и отсутствие сквозняков. Если у вас есть возможность заниматься на природе, то обязательно воспользуйтесь ею.
