Читать онлайн полностью бесплатно Анатолий Хрусталев, Олег Хрусталев - Скрытые угрозы МАЛОПОДВИЖНОСТИ. Как сидячая жизнь разрушает наше здоровье
© Олег Хрусталев, 2018
© Анатолий Хрусталев, 2018
ISBN 978-5-4490-8688-4
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Авторы
Хрусталев О. А. – профессор, доктор медицинских наук
Хрусталев А. О. – кандидат медицинских наук
СОДЕРЖАНИЕ
Введение. Фунт профилактики стоит пуда лечения
Из глубины веков
Кто они – офисные работники?
Офис опасен для здоровья
Гиподинамия: медленная пытка стулом
Всё начинается с детства
Гиподинамия и сердечно-сосудистая система
Проблемы с шеей и позвоночником
Что происходит с мышцами?
Гиподинамия и избыточный вес
Физическая активность и долголетие
Этот слабый сильный пол
Женские проблемы сидячего образа жизни
Стоит ли доверять Черчиллю?
Что опаснее: гиподинамия или ожирение?
Алфавит сидячего человека
Насколько вы физически активны? (тест)
Угрозы «долгосидоза»
Что делать?
Важнейшее слагаемое здоровья – движение
Каково влияние аэробных нагрузок на организм?
Как выжить в «золотой клетке» офиса?
Стоять или сидеть?
Угрозы «долгосидоза»
Что будет, если вместо того, чтобы сидеть, работать стоя?
7 аргументов против длительного сидения (только цифры)
Офисная гимнастика
Силовые упражнения
«Разговаривать не надо, приседайте до упада»
Ходьба
Любопытные факты о ходьбе
Скандинавская ходьба
10 заповедей академика Н. М. Амосова
Что лучше – бег или ходьба?
Теория «фоновой» активности
22 неоспоримых преимущества физических упражнений
Гармония физического здоровья. Вместо заключения
Введение. Фунт профилактики стоит пуда лечения
За 3 миллиона лет эволюции человечеству пришлось преодолеть долгий путь, полный смертельных опасностей и жестокой борьбы за существование. Природные катаклизмы, великое оледенение, жара и засуха, наводнения, потопы, землетрясения, эпидемии, голод, нашествия хищников, конкуренция с соплеменниками за источники существования – все это не раз ставило род людской на грань вымирания.
Около 120 000 лет назад на Земле, в Восточной Африке (прародине человечества), оставалась лишь небольшая группа численностью не более 2000 человек (а может быть, и меньше), от которой все мы, современные люди, и ведем свою многовековую историю. Поэтому великий гуманистический тезис: «Все люди – братья» имеет под собой вполне естественнонаучное подтверждение.
Сегодня человек – хозяин планеты Земля. Мы преодолели все смертельные опасности и победили. Мы находимся на вершине эволюционной пирамиды, подчинив своей воле всех прочих представителей животного мира. Мы покорили природу, истребили мамонтов, пещерных медведей и саблезубых тигров, осушили болота, вырубили леса, передвинули течение рек и сделали плодородной пустыню.
Благодаря чему человечеству удалось достичь успеха в долгой изнурительной гонке на выживание?
Ответ очевиден: наш выдающийся разум, давший нам уникальные возможности анализировать, оценивать и прогнозировать развитие событий, а также переделывать окружающий мир по своему усмотрению (справедливости ради, не всегда дальновидному).
Но очевидно и другое: разум и душа должны существовать в надежной и долговечной физической оболочке. Как говорили древние: «Тело – это святилище души», поэтому заботу о своем физическом здоровье, укреплении тела нужно рассматривать и как важнейшее звено интеллектуального самосовершенствования.
Из глубины веков
Для того, чтобы добыть средства к существованию, человек на протяжении всей своей истории использовал энергию собственных мускулов.
В поисках добычи пещерные люди покрывали большие расстояния, осваивая новые охотничьи территории, проявляли чудеса изобретательности, силы и выносливости, охотились на крупных животных, занимались поиском и сбором съедобных плодов и кореньев.
Таким образом, весь день наши пращуры проводили в постоянном движении. Это были племена охотников-собирателей, выживших в суровой борьбе за существование, благодаря своему выдающемуся интеллекту и физической силе. Кроме того, они всегда были в полной боевой готовности отразить нападение хищника или агрессивную вылазку врагов из соседнего племени. А для этого нужны были острый глаз, смекалка, решительность, выносливость, мощные мышцы и крепкие кости. Так осуществлялся на практике основной закон эволюции: выживает сильнейший.
Повседневные будни наших предков
Прошли тысячелетия, но физическая сила оставалась по-прежнему первостепенным атрибутом воина, пахаря и строителя. Величественные пирамиды Древнего Египта стали памятником грандиозных усилий сотен тысяч рабов, на своих плечах вынесших всю тяжесть беспримерного физического труда.
Культ здорового тела всегда лежал в основе культурных традиций Древней Греции и Древнего Рима. И сегодня, посещая музеи античного искусства, мы не перестаем восхищаться физической гармонией и совершенством увековеченных в мраморе Геракла, Аполлона и Афродиты, вышедших из-под резца гениальных скульпторов.
Отец медицины, величайший врач древности Гиппократ считал физические упражнения ключевым условием здоровья: «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь».
Дискобол. 450 г. до н.э.
Древнегреческий писатель и историк
