____________________________________________
ГЛАВНАЯ МЫСЛЬ:
Главные идеи полезных книг
www.knigikratko.ru
____________________________________________________
Авторский обзор по материалам книги
«Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа»
Давид Серван-Шрейбер
Автор обзора: Ольга Дергачева
4 средства на каждый день для победы над стрессом
Давид Серван-Шрейбер – нейробиолог с мировым именем, профессор клинической психиатрии. В своей книге он рассказывает, как управлять эмоциями и взять тревогу под контроль. При этом он опирается на данные исследований и приводит примеры из практики. Пять лет вместе с коллегами из больницы Питтсбургского университета (США) он изучал, как облегчать депрессию, тревожные расстройства и стресс. Методика опирается на функции человеческого организма. Серван-Шрейбер подробно рассказывает, как работает наш мозг и от чего зависят те или иные реакции. К сигналам организма легче прислушаться, если понимать, как и почему они возникают.
В своей научной работе и врачебной практике Серван-Шрейбер придерживался принципов интегративной медицины. Такой подход сочетает классические методы лечения с нетрадиционными. Достижения западной медицины дополняются восточными практиками. Кроме того, интегративный подход опирается на принципы здорового образа жизни. В нашем обзоре мы расскажем о 4 средствах, которые помогут победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа.
1. Управление сердечным ритмом для выдержки и спокойствия
«У меня сердце в пятки ушло», «сердце упало», «сердце замерло» – так мы описываем свои ощущения, когда волнуемся или пугаемся. О чем-то хорошем заявляем: «Сердце радуется». С днем рождения поздравляем «от всего сердца».
Интересно, что мы имеем в виду эмоции, а упоминаем орган, который к чувствам вроде бы не имеет отношения. Сердце – мотор человеческого организма. Оно работает как насос и отвечает за циркуляцию крови по сосудам.
Значит, люди веками ошибались, считая сердце центром переживаний? Как выяснилось, для такого мнения есть научные обоснования. Связь между работой сердца и эмоциональным состоянием человека существует, и эта связь – двусторонняя.
Что показывают исследования. За последние 25 лет кардиологи и психиатры убедились, что стресс ведет к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Тревога негативно влияет на сердце – причем больше, чем курение табака. Также ученые выяснили: депрессия после инфаркта предвещает смерть пациента в течение полугода с большей вероятностью, чем другие признаки. Некоторые кардиологи и неврологи говорят даже о единой «сердечно-мозговой системе».
Интервал от начала одного цикла сердечного сокращения до начала другого неодинаков, он меняется. Это явление называется вариабельностью сердечного ритма. Даже в покое сердце то замедлятся, то ускоряется. В цикл сокращения входят несколько процессов, во время которых сердце сжимается и расслабляется. Когда мы испытываем гнев, тревогу или уныние, вариабельность сердечного ритма становится чрезмерно хаотичной. А когда мы находимся в состоянии покоя и удовлетворения, вариабельность когерентная. Это значит, что ускорение и замедление сердечного ритма уравновешиваются.
Негативные эмоции – гнев, тоска или тревога – приводят к перепадам вариабельности ритма. Чем это опасно? Перебои ведут к постоянной усталости, лишают человека энергии и выводят из эмоционального равновесия.
Как все устроено. Сердце производит свои собственные гормоны. Оно вырабатывает адреналин, который в большом количестве выделяется, если надо работать на полную мощность. Это может происходить в случае опасности. Сердце выделяет гормон, который регулирует артериальное давление. Он называется предсердный натрийуретический пептид. Еще один сердечный гормон – окситоцин. Он нужен для формирования привязанности и выделяется, например, во время оргазма или когда мать кормит ребенка грудью. Все эти гормоны воздействуют непосредственно на мозг.
Сердце и мозг связаны между собой автономной периферической нервной системой. Это сеть нервных клеток, пронизывающих каждый орган тела. В ней две ветви. Первая – симпатическая. Она высвобождает адреналин и норадреналин – вещества, которые вырабатываются при стрессе. Симпатическая нервная система ускоряет сердечный ритм. Другая ветвь – парасимпатическая. Она выделяет вещество, которое отвечает за релаксацию, спокойствие и замедляет работу сердца.
Это не односторонний процесс. От сердца к основанию черепа тянутся нервные волокна, которые контролируют деятельность эмоциональной (лимбической) части мозга.
Что такое эмоциональный мозг. Наш мозг состоит из двух частей. Неокортекс – первая, наиболее развитая часть. Это когнитивный мозг, то есть центр мышления и речи. Его появлению мы обязаны эволюции. Если попросить человека нарисовать мозг, он, скорее всего, изобразит именно неокортекс: кору полушарий, изрытую неровными извилинами.
Внутри прячется вторая часть мозга – лимбическая. Она регулирует эмоции и зачастую действует независимо. Это эмоциональный мозг. Речь и способность размышлять влияют на него ограниченно. И в самом деле: когнитивному мозгу мы можем отправить команду думать о чем-то или нет. С эмоциональным мозгом это не пройдет. Мы не способны приказать эмоциям, чтобы они усилились или исчезли.
