Предисловие. Памятка новичку
• Когда мы хмуримся, радуемся или разговариваем, мышцы нашего лица активно работают. Они напрягаются и расслабляются, но происходит это весьма неравномерно. Даже во сне наше лицо расслаблено не полностью: подергиваются веки, сокращаются мышцы вокруг рта, напрягается и морщится лоб. Именно такой неравномерности в работе лицевых мышц мы и обязаны появлением преждевременных морщин. Выполняя комплекс упражнений, основанный на чередовании напряжения и расслабления различных групп мышц головы, этого можно избежать. Уже через месяц занятий гимнастикой контуры лица станут четче, а кожа – более упругой и подтянутой. Конечно, видимый результат будет достигнут только в том случае, если вы будете выполнять упражнения для лица ежедневно. Но не спешите пугаться, времени это займет ничуть не больше утреннего макияжа, всего 15 минут. Если делать гимнастику для лица по несколько раз в день, то и результат проявится быстрее.
• Эффективность гимнастики увеличится, если каждый раз, выполняя упражнение, вы будете четко представлять себе, какие мускулы лица задействованы в движении. Мышцы головы смещают отдельные участки кожи, придавая лицу определенное выражение. Располагаясь вокруг естественных отверстий лица, они уменьшают или увеличивают их. Именно на этом принципе естественного движения и построена омолаживающая гимнастика для лица.
• Занимаясь гимнастикой, важно не только выполнить упражнения верно, но еще и не причинить вреда своей коже. Для этого существует ряд правил, которых стоит неукоснительно придерживаться. Перед началом упражнений не пользуйтесь кремом для лица. Руки и лицо должны быть идеально чистыми. Упражнения лучше выполнять сидя, спина прямая, шея ровная, без наклонов. Удобно заниматься гимнастикой для лица, сидя перед зеркалом на большом гимнастическом мяче, – плечи расправлены, живот втянут, ноги согнуты в коленях под прямым углом и чуть расставлены, стопы стоят на полу полностью, – так меньше устает спина и легче удерживать правильную осанку.
• Вам будет проще приучиться к фэйс-гимнастике, если вы не будете назначать себе строго определенное время для выполнения упражнений. Делайте их тогда, когда вам захочется, настраивайтесь на то, что это не тяжелая рутина, а радость от создания собственной красоты. Оптимальное число повторов каждого упражнения – 10. Начать лучше с 2–3 и добавлять по одному повторению каждый день, постепенно доведя число повторов до 10 или даже до 20, если нет других указаний. Все упражнения выполняйте не задерживая дыхания, напрягаясь как можно сильнее и удерживая напряжение до 5 секунд.
• Что может быть лучше и приятнее массажа? Однако и массаж имеет некоторые противопоказания. Не следует выполнять массаж лица при раковых, инфекционных, гнойных заболеваниях, а также при заболеваниях иммунной системы. Занимайтесь гимнастикой для лица в хорошем настроении и в здоровом состоянии!
Часть 1
Введение в практикум: фэйс-фитнес
Что такое фэйс-фитнес? Это естественный способ сделать лицо красивым и упругим! Если, стремясь к красивой фигуре, мы выполняем упражнения для ног, живота и плеч, бегаем, плаваем, ходим в тренажерный зал, то почему бы не заняться гимнастикой для лица, если есть желание выглядеть молодо или избавиться от дряблых щек?
Попробуйте заниматься фэйс-лифтингом ежедневно, и вскоре вы увидите результат! Сияющие глаза, строго очерченный подбородок, упругая шея, ровный лоб!
Зачем нужна зарядка для лица?
Если мы хотим, чтобы наше тело было упругим, то подвергаем его или активной нагрузке: посещаем тренажерный зал и выполняем целенаправленные упражнения для всех групп мышц, или хотя бы пассивной нагрузке: делаем массаж, разминаем мышцы руками или специальными приборами. Регулярная физическая нагрузка приводит мышцы в тонус, делает суставы эластичными, избавляет от целлюлита. Сколько раз я видела женщин с прекрасной фигурой, но с морщинистым лицом, которое выдает их истинный возраст. Почему, стремясь к красоте, люди тренируют лишь свое тело, забывая про лицо? Под кожей нашего лица расположены мышцы, которые также нуждаются в нагрузке. Ежедневные тренировки мускулатуры головы и шеи способны избавить от дряблости кожи, глубоких морщин и преждевременного старения. Не верите? Возможно, вас убедит тот факт, что множество из предложенных в книге упражнений было известно еще в давние времена, поскольку женщины всегда мечтали привлекать к себе восхищенные взгляды. Итак, разберемся, почему наша кожа стареет.
На красоту нашего лица влияют два фактора. Первый – тонус мускулатуры головы, а второй – состояние кожи лица. Эти два фактора тесно связаны между собой. Если мускулатура теряет свой тонус, это приводит к дряблости кожи. Плохое кровообращение также приводит к проблемам, например к отечности лица, сухости кожи, потере эластичности.
Наша кожа начинает стареть во многом по причине того, что мышцы становятся дряблыми. Замедлить же процесс старения можно, если регулярно подвергать мышцы лица нагрузке, то есть не давать им уменьшаться в объеме и дряхлеть. Это означает лишь одно: каждый день выполняя комплекс упражнений, то есть постоянно подвергая мышцы лица нагрузке, можно замедлить старение, избавиться от «слабых» зон, омолодиться.
