Чем отличается тревога от тревожного расстройства?
Признаки тревоги:
– реакция на стресс в тяжелые времена,
– вызвана определенным стрессором,
– имеет начало и конец,
– может быть полезной и мотивирующей,
– проходит, когда проходит стрессовая ситуации,
– релаксация помогает чувствовать лучше.
Признаки тревожного расстройства:
– появляется внезапно и из неоткуда,
– не связанно с конкретным раздражителем,
– напряженное неприятное чувство,
– может длится долго,
– мешает деятельности и существованию,
– неконтролируемо.
Как расшифровать тревогу
В тревоге есть несколько посланий. Определите то, которое соответствует вам:
1. Послание от тревоги звучит так:
«УСПЕЙ … (ЧТО СДЕЛАТЬ), ИНАЧЕ … (КАКАЯ ОПАСНОСТЬ ПРОИЗОЙДЕТ)»
Примеры посланий от тревоги:
«Успей пожить на том материальном уровне, о котором всегда мечтала, иначе так и умрешь в бедности».
«Успей предупредить и вылечить возможную онко-болезнь, пока она не проявилась в такой мере, когда это станет уже невозможно».
«Успей предупредить ребенка об опасностях падения с высоты, пока не произошло катастрофы».
«Успей уйти от нелюбимого человека и жить в любви, пока это еще возможно, иначе ты упустишь этот шанс навсегда».
2. Послание «Я должен…, иначе….» и мысли-катастрофы
Человек перегружен обязательствами и чрезмермерной отвественностью
«Я должен выполнить эту работу до завтра…. «
«Я должен уделять время жене…»
«Нужно много работать, иначе….»
3. Послание «Мир/будущее – небезопасно»
Часто тревога связана с убеждением, что мир – враждебен и в будущем ничего хорошего ожидать не приходится.
4. Послание «Я не знаю, что делать в этом случае»
Часто встречаясь с новым опытом, новым человеком, новым заданием мы испытываем тревогу перед неопределенностью.
Часто составление простого алгоритма и плана действий – снижает тревогу или убирает ее вовсе.
5. Послание «Потеря опор»
Часто тревога появляется, когда у человека теряются жизненные опоры.
Например, потеря работы, уход близкого человека, утрата чего-то важного.
Для снижения этого уровня тревоги – в терапии важно восстановить опоры, которые есть у человека.
6. Тревога – как утраченная способность к расслаблению.
Этот пункт – является продолжением предыдущих. Постоянная тревога приводит организм в состояние «на чеку» и повышенной активности. При постоянной тревоге, утрачивается способность человека к здоровому расслаблению. Человек все чаще и чаще прибегает к нездоровым формам расслабления: зависимости, трудоголизм, навязчивые ритуалы и проч. Еще больше попадая в замкнутый круг тревоги.
Физические проявления тревоги и тревожных расстройств:
– головные боли,
– головокружение,
– усиленное потоотделение,
– напряжение мышц,
– боли в желудке,
– одышка,
– учащенное сердцебиение,
– боли в груди,
– тошнота,
– тяжело дышать,
– трясутся руки,
– истощение,
– усталость и слабость,
– проблемы со сном,
– изменение аппетита,
– расстройство либидо,
– расстройство стула или запор.
Психические проявления тревоги и тревожных расстройств:
– раздражительность,
– неспособность сосредоточиться,
– прокрастинация,
– постоянное беспокойство,
– забывчивость,
– недостаток терпения,
– чрезмерное мышление,
– чувство дискомфорта,
– ожидание худшего,
– желание само-изолироваться,
– ажитация (желание куда-то бежать, что-то делать),
– беспорядочная деятельность,
– «рой» навязчивых мыслей, которые невозможно контролировать,
– неспособность расслабиться,
– сложно объяснить свои чувства,
– гиперконтроль.
Что усиливает тревогу:
– отсутствие режима питания,
– неправильное питание,
– недостаток физической активности,
– некачественная (агрессивная) информация,
– кофеин,
– недостаток жидкости,
– алкоголь,
– недостаток сна,
– нарушение баланса «работа-отдых»,
– игнорирование симптомов тревоги.
Что ослабляет тревогу:
– сбалансированное питание,
– режим питания,
– баланс «работа-отдых»,
– сон,
– здоровый контакт (в т.ч. телесный),
– физические упражнения,
– медитации и практики дыхания,
– массаж,
– ароматерапия,
– свежий воздух,
– планирование и понятные ритуалы.
2. Как исцелить негативные модели поведения
1. Осознайте повторяющиеся негативные или непродуктивные модели поведения в себе?
Например: вы постоянно обижаетесь, часто злитесь и проч.
2. Осознайте, чего именно вы хотите достичь, добиться через эти модели? Какая от них польза? Какой результат вы ожидаете?
Например: хочу, чтобы меня услышали; осознали, что для меня важно…
3. Осознайте все недостатки этих моделей поведения.
Например: рушатся отношения; растет непонимание….
4. Вам необходимо признать, что вы развили эти модели поведения когда-то в прошлом, возможное вы скопировали их у близких, или когда-то давно эта модель поведения сработала и помогла вам. Теперь вы должны осознать, что эти старые модели поведения не работают для вас в вашем настоящем. На данный момент они приносят больше вреда, чем пользы. Вы должны признать, что если вы продолжаете делать то, что всегда делаете, вы будете получать то, что всегда получаете.
