Как себя обслуживать, режим дня
Режим дня, утро, вечер, день
Наш день обычно начинается утром, это время, когда мы не совсем проснувшись, обдумываем грядущий день. Это время питательного завтрака, душа, туалета, чистки зубов, выбора того, что надеть, причесывание, макияж, если вы женщина, собирание обеда на день и, наконец, выход из дома на учебу или работу, а может и в детски сад.
Некоторые готовят обед на день и вечер.
Одежда должна быть чистой, опрятной и удобной. Следите, чтобы каждое утро вам было, что надеть, иначе вы будете грязнулей, которого все заметят. Стирайте так часто, как вам представится возможность.
Вовремя стирайте куртки, отдавайте в химчистку пальто.
День – это самое напряженное время дня, требующее от нас всю нашу внимательность и усилия.
Утром или вечером надо делать зарядку. Это отличная привычка, которая поможет держать себя в форме и быть здоровым. Люди, которые делают зарядку смолоду, лучше сохраняют здоровье и меньше болеют. Простых упражнений очень много, это и пресс, спина, приседания, растяжки, ноги и руки.
Пресс можно качать с упором на ноги, просто, протягивая руки вперед или держа за головой. Можно без упора, касаясь противоположным коленом руки, которые мы держим за головой.
Упражнения на спину тоже простые, но достаточно тяжелые неподготовленному человеку. Лежа на животе, поднимайте руки вверх вместе и по очереди, делайте отжимания, держа руки за голову и имея упор в ногах. Последние можно делать с достаточно сильным прогибом, под пах можно подложить, например, кофту, чтобы было мягче и не травмироваться.
Упражнение на координацию делается так, стоите на руках и коленках и одновременно поднимаете противоположные руку и ногу и держите эту стойку. Потом наоборот меняете ноги и руки. Это отличное упражнение и на спину, и на пресс, ноги и руки.
Хорошее упражнение на ноги делается так, лежите на спине, колени согнуты, прогибаете (поднимаете) таз к верху и держите в напряжении ноги и спину.
Также на ноги есть хорошее упражнение, садитесь на колени, и приподнимаетесь, чтобы верхние мышцы ног были в напряжении.
Прогибы и вращения корпуса, руки протягиваем вверх и вперед или держим на талии.
Растяжки, могут быть, какими угодно, сидя, притягиваясь к стопам, опуская руки на колено и держась за стопу. Или протягивая одну ногу назад, другую сгибать и ложиться на нее корпусом. Некоторые могут тренировать шпагат или другие комбинации. Можно заняться йогой, в любом случае, все упражнения пойдут вам на пользу.
Удачи вам в этом деле!
На завтрак можно есть йогурты и хлопья с молоком, бутерброды с маслом, колбасой, сыром, творогом и вареньем, вареное яйцо. Творог тоже полезен, вприкуску с различным сыром. Можно сварить кашу, есть ее с маслом, сахаром, вареньем, сухофруктами, орехами и шоколадом.
Чай или кофе, с добавлением сливок добавят настроения. Можно варить компоты или морсы, но лучше, все же, оставить их на обеденное время.
Если вы берете обеды с собой, то надо заранее об этом позаботиться. Если вы сидите дома, то это дает вам время для большего творчества.
Вот несколько основных рецептов того,
что можно приготовить
Суп с капустой
Варите бульон из мяса, в готовый бульон режете капусту, добавляете картофель, жарите лук, морковь и помидоры на сковороде. Капуста должна хорошенько провариться, иначе суп прокиснет. Можно использовать и квашеную капусту. Добавьте сушеной зелени.
Суп с консервной рыбой (просто рыбой)
Если рыба свежая, сварите бульон, добавьте мытый рис одну небольшую горсть, добавьте картошку, консервную рыбную (если нет рыбы), пожарьте лук, добавьте сушеную зелень.
Грибной суп из шампиньонов
Варите нарезанные шампиньоны подольше, добавляете картошку, взбиваете яйцо и добавляете, помешивая, в бульон, жарите лук.
Борщ
Бульон можно варить из мяса, можно сделать шарики из фарша, в бульон добавить свежей капусты, добавить на сковороду, натертые на терке, свеклу, морковь, томаты или пасту, лук, все поджарить на масле и добавить в бульон.
Котлеты
В фарш добавить одно или два яйца, немного молока, в котором, по желанию, можно размочить хлеб, лук порезать и добавить. Всю смесь перемешать и мокрыми руками наделать котлет для сковороды или морозилки в формочки в пакете. Жарить котлеты на огне, переворачивая с одной стороны на другую.
Компот
Сухофрукты, яблоки, ягоды залить водой и довести до кипения. Поварить пять минут и настоять час, примерно.
Картофель с кабачками и мясом
Свинину или курицу порезать на маленькие кусочки и положить в сковороду и поджарить, нарезать картофель, тоже положить к мясу, добавить лук, морковь на терке, нарезать кабачки и добавить к блюду. Добавить немного молока и все потушить до готовности.
Вареный картофель и макароны
Картофель варить в подсоленной воде до готовности, можно сделать пюре, добавив кипящее молоко. Макароны варить до готовности в подсоленной воде, откинуть в дуршлаг и добавить сливочного масла.
Крупы
Гречку, рис, пшено варят по рецепту с водой до полной уварки. Можно варить молочный суп с круглым рисом, разбавив молоко водой, подсластив сахаром. В готовое блюдо добавить сливочное масло. Остальные рецепты смотри в книге Общественное питание, которая переиздается много лет и собирает в себе всевозможные рецепты и диеты.
