Что делать с нарушением сна у тех, кто заботится о малышах
– Как спалось?
– Я никогда толком не сплю, только вполглаза.
– Да? Никогда не слышала, чтоб спящий вполглаза так храпел.
Фильм «Леон»
Все мы знаем, что здоровый сон очень важен для любого человека. Вокруг только и разговоров, что про здоровый сон: это у нас и профилактика стрессов и депрессии, и залог свежего вида и крепкой нервной системы. Профилактика выгорания и фактически гарант психического здоровья.
Жаль только, что здоровый сон и младенец в жизни совместимы не так уж и часто. Новорожденный ребенок хочет есть примерно каждые два-три часа. Современные педиатрические рекомендации гласят: прикладывать ребенка к груди лучше всего по требованию. А советские правила насчет кормления каждые три часа канули в прошлое и сегодня энтузиазма не вызывают. Что, кстати, здорово. Грудное вскармливание по требованию действительно более физиологично и естественно, чем по часам.
Однако кормить малыша нужно в том числе и ночью. А это два, три и далее до бесконечности подъема за ночь. И ночей этих… не будем даже начинать считать. Неделю за неделей, месяц за месяцем ребенок просыпается и просит есть. А еще у него может болеть живот, могут резаться зубы, случаться ночные страхи или еще что угодно. И договориться с ним заранее на завтра не получится. Надо проснуться, встать (или дотянуться до ребенка, если у вас совместный сон), покормить, если надо – помыть или вытереть его, сменить подгузник… В общем, все это мало похоже на здоровый сон взрослого человека.
Чтобы понять, что чувствует молодая мама (или новоиспеченный папа), попробуйте завести несколько будильников с промежутком в 2, 3 или 4 часа и каждый раз вставать и что-то делать. Что получится? Правильно: сон урывками. Усталость, раздражение, снова усталость – круг замкнулся. Это приводит к постоянной сонливости и снижению настроения. Повышает вероятность депрессии, ухудшает внимание, тонус и самочувствие в целом. При регулярном нарушении или отсутствии сна могут появиться боли в мышцах, головокружения, неконтролируемая зевота, несвязная речь, потеря веса – а иногда, наоборот, его набор. Паранойя, нарушение работы кишечника, провалы в памяти – пугать неприятными симптомами можно долго, а сделать практически ничего нельзя.
Недостаток или вообще отсутствие отдыха называется депривацией сна, и это очень непростая штука. Кстати, в истории человечества не давать человеку спать – один из видов пытки. Без шуток.
Я хочу мысленно обнять каждую маму, которая проходит сейчас через это испытание. Я знаю, что это действительно сложно. Но вы обязательно со всем справитесь – и дальше будет легче, обещаю.