Перевод с английского Марии Чомахидзе-Дорониной
Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.
Original title: A Year of Positive Thinking for Teens. Daily Motivation to Beat Stress, Inspire Happiness, and Achieve Your Goals © 2020 by Rockridge Press, Emeryville, California
All images used under license © BosotochkaArt/Creative Market
First Published in English by Rockridge Press, an imprint of Callisto Media, Inc.
© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2022
* * *
Оглядываясь назад, могу с уверенностью сказать, что прожила почти весь подростковый возраст в состоянии… дееспособного стресса. Пойми меня правильно! Я весело проводила время и в средней, и в старшей школе, но при этом предъявляла к себе колоссальные требования, стремясь соответствовать определенным стандартам, которые сама же и придумала. Я переживала из-за оценок каждый день. Я переживала за свою игру в футбол, в хоккей и в лякросс, переживала, какое место займу в составе. Я переживала из-за общения. Хотя друзей у меня было много, я не вписывалась в одну конкретную группу и временами чувствовала себя изгоем. Я переживала по поводу поступления в колледж и своего будущего. В школе было много волнений и стресса. И самое страшное – я не знала, как со всем этим справиться.
Кино и сериалы представляют подростковые годы как одну большую вечеринку, но на самом деле быть подростком нелегко. Поводов для волнения предостаточно. Уроки, друзья, родственники с их требованиями и ожиданиями, повседневные дела – все это очень напрягает. Если тебе кажется, что справиться с таким количеством стресса невозможно, помни: ты не в одиночестве. Но этого может быть недостаточно, правда? Гораздо важнее разобраться, как смягчить этот стресс и взять его под контроль.
Через несколько лет после окончания школы, на лекции по психологии в Бостонском колледже, мне пришла идея, которая до сих пор для меня значит очень много: наше мышление играет важную роль в том, как мы воспринимаем повседневную жизнь. Позитивное мышление дарит надежду и вдохновляет на достижения, в то время как негативное – мешает справиться со сложным опытом и порождает ощущение безнадежности. Конечно, многие вещи в жизни мы не в состоянии контролировать, однако в наших силах контролировать свои реакции на людей, события и стресс.
По правде говоря, никто не чувствует счастье и позитив 24 часа в сутки. Быть человеком – значит радоваться взлетам и справляться с падениями, совершать ошибки и испытывать неприятные эмоции. И для подростков все это более чем актуально. Помимо учебы, друзей, социальных сетей, внеклассных занятий и всего остального на тебя наваливается масса других трудностей. Но не все так плохо, как кажется: ты можешь преодолеть стресс и негатив и снова радоваться жизни, и первый шаг на этом пути – научиться позитивному мышлению.
Возможно, ты сомневаешься, что позитивное мышление поможет решить все эти проблемы. Слишком просто, да? Я двадцать лет работаю с подростками и не раз сталкивалась с подобным недоверием: «Как скажешь, Кэти», а потом взрыв хохота. (Да, психотерапевты тоже смеются и веселятся вместе с клиентами.) Дело тут вот в чем: исследования показывают, что позитивное мышление и визуализация действительно помогают справиться с негативными чувствами. Исследователи из Лондонского королевского колледжа проверили эту теорию на людях с тревожностью, предложив им визуализировать позитивные результаты, когда они думают о своих переживаниях. После упражнения участники исследования признались, что тревога заметно ослабла и они почувствовали себя счастливее.
Барбара Фредриксон, профессор психологии и нейронауки в Университете Северной Каролины, написала книгу под названием Positivity («Позитивность»), которая рассказывает о том, как позитивное мышление помогает преодолеть стресс. В одном из своих исследований Фредриксон обнаружила, что позитивное мышление расширяет наши возможности. Позитивные эмоции дарят новый опыт и позволяют развить новые навыки.
Однако мыслить позитивно не значит вызывать в памяти приятные воспоминания каждый раз, когда испытываешь стресс. Фредриксон утверждает, что нужно около трех позитивных мыслей, чтобы перекрыть одну негативную. Оказывается, негативные мысли очень тяжелые. Уверена, тебе доводилось испытывать всю их тяжесть, например, в те дни, когда хотелось спрятаться в своей комнате от всего мира.
Работая с подростками, я убедилась, что все они разные: чувства и переживания у каждого свои, уникальные. Конечно, знать соотношение позитивных и негативных мыслей полезно, но также важно проанализировать собственное мышление. Своим клиентам-подросткам я часто говорю, что первый шаг – разобраться в своих негативных мыслях. Какие мысли преобладают в голове, когда ты волнуешься, когда тебе скучно или одиноко? Негативные мысли зачастую выстраиваются по определенному шаблону. Прислушавшись к ним и поняв их, можно разобраться, как их заглушить.
