Читать онлайн полностью бесплатно Фрэнк Грин - Топ-30 упражнений для растяжки

© Фрэнк Грин, 2020

ISBN 978-5-0051-3608-4

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Малоподвижный образ жизни не прибавляет здоровья. Но его вред можно сделать минимальным, если выполнять упражнения на растяжку для всех мышц. Стретчинг очень полезен при болях в спине и позволяет почувствовать себя раскрепощенным и свободным. Достаточно делать растяжку для тела хотя бы раз в неделю.

В этом пособии вы найдете универсальный набор упражнений на растяжку всех мышц как для начинающих, так и для тех, у кого уже есть опыт подобных спортивных занятий.

Предложенный ниже комплекс упражнений для растяжки всего тела надо выполнять 1—2 раза в неделю. Это сохранит ваше тело здоровым и подвижным.

10 причин, чтобы заняться стретчингом:

– Избавиться от скованности и жесткости в суставах и мышцах.

– Предотвратить возрастное укорочение мышц.

– Улучшить эластичность мышц, сухожилий и связок.

– Сделать профилактику болей в спине и избавиться от существующих проблем со спиной.

– Улучшить осанку, избавиться от сутулости.

– Улучшить координацию движений и гибкость.

– Убрать мышечную усталость.

– Уменьшить риск получения травмы или растяжения.

– Психологически адаптироваться к физическим нагрузкам.

– Снизить стресс и повысить жизненную силу.

Как понять, что вам нужно начать делать растяжку

Как профессиональный, так и оздоровительный стретчинг – отличное решение для избавления от многих проблем со здоровьем и чувства дискомфорта в различных частях тела, улучшение двигательной функции и даже эмоциональной сферы.

Ни одна из техник «тело-ум» (mind-body) не обходится без упражнений на растяжку, что неслучайно. Выполнение простых упражнений позволяет разгрузить ум, переведя внимание на тело. Они балансируют ощущения в нем, улучшают здоровье суставов, а также общее самочувствие. При сбоях гормонального фона растяжки тоже могут помочь, поскольку налаживают обмен веществ.

10 признаков того, что нужно начинать растягиваться

1. Появление болей в спине, суставах, коленях

Люди редко грамотно используют свое тело. Как обычно, мы неверно распределяем ежедневные нагрузки. Тогда тело начинает взывать к нам, оформляя свои жалобы в виде неприятных ощущений и болей. Упражнения на растяжку вытягивают застоявшиеся мышцы, восстанавливают кровообращение в них, увеличивая их работоспособность. А это означает, что нагрузка для всего тела балансируется. Регулярные занятия помогают понять, как работает тело. В обычной жизни такое понимание предотвращает травмы и проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

2. Суетливость.

Суета вовсе не является признаком большого количества энергии. Она означает, что присутствует истощение, так как она возникает именно тогда, когда появляется ощущение, что надо все успеть, а времени мало. Упражнения на растяжку приучают к иному ощущению времени. Медленный темп движений, который «погружает» в каждое мгновение, учит проживать его всем телом. Это помогает сбалансировать восприятие мира и неизбежно успокаивает мысли, избавляя вас от излишнего напряжения.

Нагрузки, направленные на костную ткань, определяют ее состояние, форму и даже плотность. Так, при изучении останков людей археологи по костям способны определить, как жили и чем занимались эти люди.

3. У вас плохой сон

Проблемы со сном сигнализируют о стрессе. Заснуть мешает неумение расслабляться. Плохо спят и те, кто ведет малоподвижный образ жизни, и те, кто регулярно занимается спортом. В теле накапливается напряжение, которое мешает отходу ко сну. А когда к нему прибавляются постоянно бегающие мысли, заснуть не получается совсем. Если делать растяжку перед сном, это расслабит мышцы, успокоит дыхание и снизит общие проявления стресса в теле. Мышечная радость – понятие, хорошо знакомое спортсменам. Это приятная сладкая усталость, разливающаяся по телу. Она помогает быстро уснуть.

4. Хотите улучшить осанку

Возраст берет свое, и легкая походка делается все более тяжелой, плечи подаются вперед, шея постоянно напряжена, что может вызвать головную боль и ухудшение зрения. Предотвратить эти изменения можно, делая растяжку позвоночника.

Одного занятия будет мало, но если заниматься систематически, можно улучшить состояние позвоночника, понять, как он функционирует, и контролировать все, что с ним происходит. Растяжка исправит вашу осанку и внешний вид в целом.

5. Вы теряете контроль над эмоциями

Бурные проявления эмоций бывают тогда, когда их достаточно много накопилось в теле. Как выяснили ученые, закапсулированные эмоции неминуемо влияют на тело. Неприятные ощущения, которые требуют выхода, можно выпускать, не только ругаясь с окружающими. Более мягко это можно делать через тело, попутно избавляя его от мышечных зажимов. С помощью растяжки легко определить, где именно в теле засели неприятные ощущения, которые реализуются в виде мышечных зажимов и спазмов. При растяжке не только выходит напряжение, но и прорабатываются эмоциональные блоки.

6. Вам кажется, что вы неповоротливы

Хорошая растяжка делает тело легким и подвижным. Она заставляет функционировать все мышцы, убирая ощущение застоя. Все ткани организма включаются в работу и делаются мягче и эластичнее. Только регулярные занятия ведут к серьезным подвижкам в этом вопросе. Но ощущение свободы в теле может возникнуть и после первого занятия.