Читать онлайн полностью бесплатно Фрэнк Грин - Топ-30 упражнений для глаз
© Фрэнк Грин, 2021
ISBN 978-5-0051-6243-4
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
По статистике, проблема утраты зрения уже «перегнала» множество других заболеваний. Пациенты приходят к окулистам с жалобами на снижение остроты зрения без видимых на то причин. Но мало кто знает, что предпосылками заболеваний становятся самые обычные жизненные факторы. И не стоит торопиться за очками, множество проблем решают правильные упражнения для глаз.
Причины снижения зрения у людей
Заболевания глаз бывают двух видов:
– Наследственные. Это генетические патологии, передаваемые от родителей и кровных родственников.
– Приобретенные. Болезни возникают из-за воздействия внешних факторов.
Врожденные патологии встречаются в 2 случаях из 10, остальные заболевания являются приобретенными. Среди самых распространенных внешних факторов доктора выделяют несколько популярных причин снижения зрения:
Многие люди с удовольствием носят летом солнечные очки, но напрочь забывают о них зимой. А ведь отражение солнечных лучей от снега намного опаснее для склеры, чем прямые солнечные лучи. В зимнее время будут уместны очки с желтыми или коричневыми стеклами. Теплые оттенки нивелируют отражательный эффект и позволяют глазам получать необходимый солнечный свет.
ТОП-30 упражнений для глаз
Лечебный комплекс упражнений помогает справиться с множеством проблем:
– избавиться от напряжения;
– устранить последствия бессонницы;
– снизить болевые ощущения;
– восстановить остроту зрения, если она не утрачена вследствие травм или дегенеративных патологий.
Восстановить зрение с помощью упражнений – это реально. Главное – не лениться, делать зарядку каждый день, уделять время полноценному отдыху и обезопасить себя от травм.
Гимнастические упражнения для глаз от доктора Бейтса
Офтальмолог из США Уильям Бейтс в своих исследованиях предлагает собственную технику полноценного восстановления зрения. Считая, что нарушения всегда являются следствием напряжения мышц, он настаивал на необходимом расслаблении и предложил ряд упражнений. Бейтс является основоположником теории нарушения зрения из-за умственного перенапряжения.
У. Бейтс успешно продвигал теорию о связи между напряжением мозга и «усталостью глаз». Путем собственных исследований и наблюдений офтальмолог составил комплекс упражнений для снятия напряжения в глазодвигательных мышцах. Он считал, что постоянное растягивание и сжатие мышц глазного яблока приводит к ухудшению зрения. Спасение доктор видел в расслабляющих упражнениях. Методика противоречила всем законам анатомии и физиологии органа зрения и впоследствии была развенчана как «лженаука» в 1984 году.
Несмотря на несостоятельность теории и ее доказательств, техника Бейтса до сих пор применяется многими пациентами с нарушением зрения. Упражнения помогают расслабить мышцы, избавиться от напряжения и снизить нагрузку на глаза. Вреда в этом точно никакого – оспаривалась только польза.
1. Пальминг или разминка для глаз
Упражнение предельно простое:
– Потереть ладонями друг о друга, чтобы они согрелись. Нужны именно теплые и даже немного горячие ладони.
– Поставить локти на стол, сложить ладони в лодочки и закрыть ими глаза.
– Почувствовать тепло от ладоней, расслабить веки и глазные яблоки.
Держать ладони у глаз столько времени, чтобы исчезли точки и пятна перед глазами, и чтобы в итоге стал видимым только черный фон. Ладони не должны касаться глаз, поэтому их складывают в лодочки.
Инструкция к упражнению Пальминг для глаз
После этого упражнения глаза будут видеть намного четче. Пальминг можно повторять множество раз в любое время дня. Специалисты рекомендуют выполнять элемент перед сном, особенно, если выдался сложный и напряженный день. Офтальмологи подтверждают – упражнение снимает синдром «сухого глаза», способствует расслаблению мышц.
2. Упражнение «Воспоминание» для отдыха глаз
По утверждениям У. Бейтса, рефракционные нарушения связаны с психосоматикой. Практик в своей теории отрицал астигматизм, близорукость и гиперметропию как заболевания и называл их последствиями умственного переутомления. Но это не помешало офтальмологу предложить хороший комплекс упражнений для расслабления органов зрения.
Элемент «Воспоминание» выполняют по технике Пальминг, но при этом восстанавливают в памяти хорошие эмоции и события. Если таковых нет, представляют любую «спокойную» картину на выбор – лес, берег океана и пр. Как и в Пальминге, ладони от глаз убирают только после появления темного непрозрачного фона без пятен и «мушек».
3. Упражнение для глаз «Представление»
Техника выполнения проста:
– принять удобное положение;
– закрыть глаза;
– представить перед собой объект любой формы, окрашенный в черный цвет;
– продержаться 3 секунды и открыть глаза;
– сделать передышку, посмотрев на отдаленный предмет или «в никуда»;
– повторить упражнение, представив другой предмет, но также в черном цвете.
Упражнение выполняют в течение 1 минуты, закрывая глаза на 3 секунды. Предметы для представления должны быть разными: круг, квадрат, линия и т. д. Практики подтверждают – элемент помогает усилить концентрацию зрения.
