Техника выполнения и меры предосторожности
Сядьте ровно (или стойте), выдохните весь воздух и как можно глубже втяните живот. Теперь как бы поводите внутренностью живота вверх-вниз. Вдохните воздух, надувая живот (сделайте несколько раз).
Медленно вдыхаем воздух через нос, наполняя легкие. Медленно выдыхаем через рот и одновременно втягиваем живот, сильно напрягаем его мышцы и удерживаем, насколько это возможно (минимум 15 секунд).
Также можно интенсивно выдыхать и вдыхать воздух, втягивая и расслабляя живот.
Если во время упражнения вы встанете напротив зеркала, то увидите, как работают не только мышцы пресса, но и боковые.
Данные упражнения необходимо выполнять по 10 – 15 раз 5 – 6 раз в неделю, а лучше, конечно, каждый день.
Помимо работы над тонкой талией, данное упражнение отлично тонизирует внутренние органы, снимает мышечные зажимы, усиливает кровообращение и улучшает перистальтику кишечника.
Его удобно делать всегда и везде – в офисе, в транспорте, в очереди.
Но не делайте данное упражнение на полный желудок (только через 1,5 – 2 часа после еды).
Осторожно! Данное упражнение не подходит для людей с высоким давлением, поскольку способно его повышать.
Лично я считаю упражнение вакуум самым безопасным и эффективным из всего, что перепробовала.
При прокачке пресса (особенно при длительных и интенсивных нагрузках) лежа на спине может начать ныть в правом боку (что говорит о проблемах с желчным пузырем), тянуть в пояснице (на нее будет идти нагрузка) и даже простреливать почки (если с ними есть проблемы).
Для прокачки лучше использовать тренажер – в висячем положении мы минимизируем нагрузку на поясницу и немного вытянем позвонки.
Халахуп неплохой вариант для людей с достаточной жировой прослойкой, поскольку он сильно бьет по внутренним органам, да и к тому же необходимо найти в доме удобное место, чтобы ничего не задеть.
А вот аппликатор Кузнецова отлично дополнит ваши тренировки и усилит кровообращение в брюшной полости, если вы полежите на нем примерно час, например, при просмотре интересного фильма.
В погоне за тонкой талией недостаточно одних физических упражнений. Необходимо:
– снизить калорийность и порции пищи;
– принимать достаточное количество жидкости;
– отказаться от сладкого, поскольку сахар вызывает процессы брожения, что, в свою очередь, приводит к вздутию живота;
– проводить очистительные клизмы;
– избавиться от паразитов, поскольку продукты их жизнедеятельности также приводят к вздутию;