Правильное речевое дыхание – диафрагмальное, когда плечи и грудная клетка не поддаются движениям, спокойны, работает только живот (вдох – живот и ребра округляются; выдох – живот плоский, втягивается).
Диафрагма – непарная мышца, разделяющая грудную и брюшную полости, служащая для расширения лёгких. Условно её границу можно провести по нижнему краю рёбер.
Тот, кто практикует йогу и медитацию чаще всего умеет дышать правильно. Дышать «грудью» не оптимальный выбор, потому что поднимаются плечи, грудь – визуально это отвлекает, к тому же воздуха в легкие поступает меньше, нежели в дыхании «животом». И такое дыхание заставляет волноваться и нервничать. а вот диафрагмальное дыхание успокаивает и освобождаем ум и тело от зажимов, от лишнего.
Сильное дыхание – это первое над чем нужно работать в достижении красивой и уверенной речи.
Переходя к упражнениям – выдыхать будем на звук «ФФФ». Выдох получается звучный, резкий, слышимый. Брать воздух нужно носом, как можно тише и глубоко, чтобы это не было сильно заметно, выдыхать ртом.
1. Небольшой подъем из положения лежа на спине – выдох. Вдох – лечь обратно на спину. Повтор 20 раз
2. Собачка дышит высунув язык наружу. Пробуем так же. Повтор 20 раз по 10 секунд. Следим за тем, как на вдохе живот округляется, а на выдохе подтягивается!
3. Лежачий велосипедист. Крутим педали и произносим резкий звук ффф на выдохе при каждом движении ногой.
4. Подъем ног к груди, стоя. Выдох на подъем ног со звуком ффф.
5. Дыхание под счет. Выдох на звук ффф. считаем про себя до 5 и выдыхаем за этот период весь воздух, что набрали. Усложняем задачу, считая до 10 и выдыхаем за это время.
6. Счет (1—10) четко выговаривать особенно уделить внимание окончаниям слов, счтобы получалось «…шесть, семь, восемь…", а не «шесь, се, восе». Выдыхаем на слове! На одном слове выдыхаем все и переходим к следующему.
7. Быстрый вдох, долгий выдох.
8. Представим, что едем на лыжах. Спуск на лыжных палках – выдох ФФФ.
9. Прыгаем на батуте. Представляем мягкий батут, расслабляем ноги, тело, прыгаем. Прыжок-выдох ФФФ, вдох-внизу.
10. Бегаем по кругу, выдох на ффф.
11. Теплый выдох, греем ладони своим дыханием, тихим и теплым воздухом.
12. Выталкиваем сквозь зубы звук С.
13. Пожужжать жжжжж; подуть ветер ффффф; летит муха зззз.
14. Сделайте вдох на счет 1,2,3,4, на 5,6 – задержите дыхание, на счет 7,8,9,10,11,12,13,14,15 – выдох.
15. Один вдох на фразу, на одну строчку
«Ах, если мученик любви
Страдает страстью безнадежно,
Хоть грустно жить, друзья мои,
Однако жить еще возможно.»
