Читать онлайн полностью бесплатно Александр Клюваков - Стройные рецепты

Стройные рецепты

Рецепты, которые сделают Вас красивыми,желанными и здоровыми. . . Сборник вкусных и здоровых рецептов, которые помогут без труда вам держать себя в тонусе.


Стройные рецепты


«Сделают вас красивыми»



Стройные рецепты


«Сделают вас красивыми»



Клюваков Александр

1 февраля 2016 г.


Клюваков Александр

1 февраля 2016 г.

Стройные рецепты

«Сделают вас красивыми»

Предисловие автора.

В настоящее время очень много людей следит за своей фигурой! Кто-то занимается спортом, кто-то сидит на изнурительных диетах. Я и сам когда-то сидел на таких диетах, и помню то состояние, в котором я находился!

Вечное недомогание, рассеянность, вспыльчивость! Изучая разную литературу, узнал, что тренировки, конечно, помогают, но львиную долю в борьбе за красивую фигуру занимает правильное питание!

Как некоторые привыкли думать, правильное питание-это гречка и ничего больше!

На самом деле, правильное и вкусное питание существует, да еще и с большими плюсами для Вашего здоровья!!

В этой книге описаны вкусные рецепты, которые помогут обрести Вам красивую фигуру, здоровье, хорошее настроение!!

Книга для тех, Кто хочет превратить свою мечту в РЕАЛЬНОСТЬ!!!


ISBN 978-5-600-01598-2

Оглавление.

Салаты……………………………………………………………….3

Закуски………………………………………………………………52

Первые блюда…………………………………………..…………………....103

Вторые блюда………………………………………………………………..134

Морепродукты………………………………………………………199

Десерты………………………………………………………………250


ISBN 978-5-600-01598-2

Салаты.


Салат из брокколи с курицей


на 100грамм – 119.14 ккалБ/Ж/У – 19.25/4.22/1.49



Ингредиенты:


Куриная грудка 2 штуки


Капуста брокколи 1 штука


Твердый сыр нежирный 250 г


Соль по вкусу


Сметана по вкусу




Приготовление:


1. Для приготовления салата отвариваем куриную грудку. Остужаем. Затем щипаем ее на мелкие кусочки руками.


2. Брокколи варим 4–5 минут в подсоленной воде. Остужаем. Режем большие соцветия на 3–4 части.


3. Смешиваем курицу и брокколи, добавляем тертый сыр и выдавленный чеснок. Солим и заправляем сметаной по вкусу.



Приятного аппетита


Салат из тунца с кукурузой


на 100грамм – 92.45 ккалБ/Ж/У – 8.15/3.74/6.12



Ингредиенты:


Тунец консервированный в собственном соку 1 банка


Огурцы соленые 4 шт


Кукуруза консервированная 200 г


Лук репчатый 1 головка


Яйцо куриное 4 шт


Сметана нежирная 100 г


Зелень по вкусу


Соль по вкусу



Приготовление:


1. Добавьте в измельченную рыбу лук, натертый на мелкой терке, и перемешайте.


2. Сварите вкрутую яйца и натрите на крупной терке.


3. Огурцы натрите на крупной терке.


4. Перемешайте яйцо, рыбу с луком, огурец и кукурузу. Заправьте салат сметаной с мелко порубленной зеленью. Посолите.



Приятного аппетита!



Простой салат с кальмарами


на 100грамм – 88.56 ккалБ/Ж/У – 14.16/3.01/2.53



Ингредиенты:


1 кг кальмаров


3 вареных яйца


2 свежих огурца


1 небольшая луковица


натуральный йогурт 100 г


соль по вкусу




Приготовление:


1. Кальмары очистить от верхней пленки (чтобы это было легче сделать, нужно обдать их горячей водой).


2. Затем положить их в кипящую воду и от момента закипания варить не более 3-4 минут, иначе будут жесткими.


3. Затем нарежьте огурцы, вареные яйца и луковицу и посолите, заправьте йогуртом.



Приятного аппетита!



Морковный салат


на 100грамм – 161.36 ккалБ/Ж/У – 15.42/9.55/3.48



Ингредиенты:


1-2 шт. морковка


100 гр. сыра;


1-2 зубчика чеснока;


Сметана по вкусу;


Соль по вкусу.




Приготовление:


Морковку чистим и трем на крупной терке. Сыр тоже трем на крупной терке, а чеснок на мелкой. Солим, добавляем сметану и хорошенько перемешиваем. Вот и все.



Приятного аппетита!


Салат «Греческий» с курицей


на 100грамм – 116.22 ккалБ/Ж/У – 7.63/8.1/3.09



Ингредиенты:


Куриное филе – 200 грамм


Помидоры – 200 грамм


Огурцы – 150 грамм


Перец зеленый – 100 грамм


Лук красный – 50 грамм


Сыр фета – 100 грамм


Оливки – 50 грамм


Оливковое масло – 4 ст. ложки


Орегано – по вкусу




Приготовление:


1. Куриное филе необходимо обжарить на гриле или сковороде до готовности с двух сторон. Затем – нарезать крупными кубиками и остудить до комнатной температуры.


2. Моем овощи. Помидоры нарезаем довольно крупными дольками, огурцы и лук – тонкими полукольцами, перец – соломкой, оливки – пополам.


3. Смешиваем нарезанные овощи и куриное филе. Добавляем в салат раскрошенный сыр фета, заправляем оливковым маслом, посыпаем орегано.



Приятного аппетита!


Салат  из пекинской капусты


на 100грамм – 39.05 ккалБ/Ж/У – 2.84/1.42/3.76



Ингредиенты:


2 вареных белка


300 гр пекинской капусты


3 шампиньона


0,5 огурца


11 маслин


сок половины лимона


1ст.л. соевого соуса



Приготовление:


Нарезать все продукты, смешать их с соком половины лимона и соевым соусом



Приятного аппетита!



Салат с ветчиной


на 100грамм – 188.27 ккалБ/Ж/У – 10.86/15.5/1.24



Ингредиенты:


Ветчина – 300 гр


Твердый сыр нежирный– 50 гр


Яйца – 2 шт


Огурец – 1 шт


Болгарский перец – 1 шт


Укроп – по вкусу


Сметана – по вкусу




Приготовление:


1. Первым делом надо отварить яйца вкрутую, затем остудить, почистить и нарезать небольшими кубиками.


2. Сыр нарежьте тонкими полосками или натрите на крупной терке.


3. Огурец, болгарский перец и укроп, промойте, просушите. Укроп измельчите. Огурец нарежьте кубиками. Если огурец у вас покупной, то кожицу лучше снять. И большие водянистые семечки также лучше вырезать. Болгарский перец очистите от семян и нарежьте кубиками.


4. Осталось смешать все приготовленные ингредиенты в миске. Заправьте салат сметаной. Попробуйте. Можно добавить соль и перец, если чувствуете, что надо. Я обычно не добавляю.



Ваши рекомендации