Часть 1 – Постановка цели. Место сна
Конечно, любое улучшение начинается с постановки цели, т. е. чего вы хотите достичь. Правильно формулируем цель. Наша цель – 7,5, а лучше – 8 часов полноценного сна. Иногда это может быть чуть меньше или чуть больше. Посчитайте, во сколько вам надо отправиться в кровать, чтобы иметь возможность спать именно столько, сколько вы запланировали.
Например, вы планируете встать в шесть утра, тогда отсчитывайте 8 часов назад. Выходит, что вам надо лечь спать в 22—00. Очень важно, чтобы промежуток с 12—00 до 4—00 утра попадал в фазу вашего сна. Если вы, например, планируете спать до 9 утра, то это не значит, что можно пойти спать в час ночи. О причинах этого мы поговорим в третьей части этой книги.
Самое главное, на данном этапе понимать, время отхода ко сну – это как время отхода поезда, на который можно опоздать.
Поэтому запланируйте час отхода ко сну и подготовьтесь к этому – завершите все дела на час раньше, переговорите с семьей, уложите детей чуть раньше. Организуйте свой вечер и день так, чтобы действительно лечь спать в запланированное время.
Время отхода ко сну не должно быть гибким, чтобы не было соблазна его перенести, отложить на неопределенный срок. Таким образом, мы отправляем спать наше физическое тело – надеваем на него красивую пижаму или сорочку, залезаем под одеяло и закрываем глаза. Но уложить спать свое тело – это полдела. Надо еще уложить спать наши мысли.
Для этого надо выполнить первое задание – найти свое собственное место сна. Его нужно создать.
Коль пришло время сна, нужно идти. И неважно, хочется нам спать или нет. Мы ложимся в постель и идем в свое виртуальное, придуманное нами место сна. Это похоже на медитацию. Придумайте, где бы вам лучше всего спалось – на острове, в лесу, у моря, в горах, в деревянной избушке, на вилле, в гамаке… Найдите свой вариант. Главное, чтобы вы чувствовали себя там безопасно и уютно. Может, вы поплывете на лодке к острову, или уляжетесь возле бассейна в шезлонг под большим зонтом.
Представьте, что вы приходите в это место и ложитесь на постель. И если ваши мысли будут вас отвлекать, будоражить завтрашними планами или сегодняшними просчетами, просто оставайтесь в этом месте сна, не уходите из виртуального леса, моря, виллы или избушки.
Итак, задание:
Планируем время отхода ко сну.
Придумываем себе место сна. Формируем его. Воспользоваться хорошим стимулом. Он одновременно и шуточный, и серьезный. Договоритесь с собой, а еще лучше, с подругой, что будете оправляться спать вовремя. А если в какой-то день опоздаете, то заплатите некую сумму подруге, скажем, рублей 300. Сдержите свое слово, если не ляжете спать вовремя. Неважно, по какой причине – смотрели фильм, читали книжку, говорили по телефону с подругой.
Пообещайте это в первую очередь себе. Может, ваши денежки останутся целы, потому что вы будете ложиться спать вовремя? С одной стороны ваш договор с собой шуточный, но с другой – вы увидите, насколько ваше желание и намерение лечь спать вовремя станет более вероятным!
Ccылка на видео
https://www.youtube.com/watch?v=BJTaRVHidzI&index=1&list=PLyAKkyV02IfqeY6NAweOkjttsv3Jnjmet
Часть 2 – Ритуалы отхода ко сну
Я надеюсь, что вчера вы не опоздали в свое место сна, легли вовремя и хорошо выспались. Ваш поезд не ушел без вас, и вы создали, сформировали свое воображаемое виртуальное место сна.
Точно так же, как мы готовимся к работе, просыпаясь, завтракая, отправляясь на работу, так же есть и ритуалы для отхода ко сну. Потому что сон – это время нашей жизни. И его функция – обеспечивать нам полноценный отдых. Поэтому готовим себя ко сну.
Ученые доказали, 85% женщин, которые испытывают проблемы с засыпанием или часто просыпаются, делают это, потому что никак не могут отключиться от проблем и забот сегодняшнего дня.
Ложась в постель, женщины часто думают о том, что они сделали или недоделали в течение дня. Или обдумывают планы на завтра. Так вот нам надо отправить спать не только себя, но и наши мысли. Нужно настроить на спокойный и глубокий сон нашу нервную систему.
Если у вас проблемы с засыпанием, придерживайтесь нескольких простых правил:
После 14—00 исключить из рациона кофе, крепкий чай, шоколадные десерты и шоколад, острое, пряности и алкоголь.
Обеспечьте себе ужин за 2,5—3 часа до сна. Чем ближе время отхода ко сну, тем легче должна быть пища. Хороший вариант – рыба или птица с овощами. Различные варианты вы можете найти в моей книге «Волшебная кухня»
Конец ознакомительного фрагмента.
