Здравствуй, дорогой читатель, в этой книге я расскажу, как избавиться от лишнего веса и закрепить результат. Для начала осознайте главный фактор: худеете вы на всю жизнь, не к лету, не к выпускному, не ко дню рождения и даже не ко дню бульдозериста. Если цель преображения приурочена к какому-то событию, я порекомендую не тратить ваше время и закрыть эту книгу. Если вы решили изменить свою жизнь, читайте и анализируйте, и у вас всё получится. Худение процесс очень тонкий как с психологической, так и с физиологической стороны. Поэтому подход нужен осознанный и обдуманный, это не должно быть спонтанно, к этому нужно прийти и понять, зачем это нужно именно вам. Понимание цели даст конкретные рамки действия и обусловит цель. Основных разделов в книге пять:
• подготовка – это первый и основной этап, на нём в первую очередь готовится мозг к переменам, которые будут дальше в питании и жизни. Также развивает вашу дисциплину и контроль над потреблением пищи;
• переход – данный период длится 10—14 дней, вы будете учиться завтракать (как показывает моя практика, у 90% людей с этим очень сильные проблемы) и рационально питаться;
• питание для худения – основной период, сроки которого определить очень сложно (всё сверхперсонально). Наступает тот период, когда нужен полный режим, и формула успеха очень проста: Режим – Результат;
• переход на ПП – сложно поверить, но в вашей жизни может наступить период, когда придётся тормозить ваше худение. Длится 3—6 месяцев, начинается за 3—10 кг до желаемого веса и изначального отклика;
• ПП – лёгкий, но сложный этап. Питание для удержания веса, у вас будет примерно 5—10 рационов под любой формат, придерживаясь которых будет стабильный вес.
Почему так много информации перед этапами? Она нужна для понимания процесса и поможет вам больше, чем основная часть, поэтому рекомендую изучать поэтапно и не спешить.
Неуверенность в худении:
как сделать первый шаг
Пришло время моей истории. В 14 лет мой вес был 48 кг, сказать, что я был худой, это ничего не сказать. Родители мои всегда были в теле, мама как шарик с ножками, отец на тот момент был средний, сейчас тоже 132 кг при росте 178 см. Мамина сестра тоже как шарик с ножками, бабушка по маминой линии тоже всегда была в теле. Настал тот день, когда начал полнеть и я, в 16 лет я сразу поправился на 20 кг (буквально за три месяца). В 20 лет мой вес составлял 105 кг, когда начался отсчётный период и я первый раз встал на весы, вес был 127,6 кг, это было 4 мая 2015 года. До этого был месяц подготовки, визуально было видно, как уходили прослойки жира с живота. Не исключено, что мой начальный вес был около 135 кг.
Когда я начал полнеть, сразу принял как факт, что такова моя генетика и избежать подобного невозможно. С этой мыслью жилось много лет, было желание от всего этого избавиться. Настал момент осознания, что есть лишний вес, постоянная усталость, бывало, по пять раз в день текла кровь из носа. Завязать утром шнурки было победой над собой, после принятия вертикального положения начинала кружиться голова. Неописуемо болели ноги, с каждым днём это давило сильнее и сильнее. Постоянная проблема купить вещи стала уже привычкой, не модные, а просто которые налезут.
В один день я пришёл с работы и сказал, что не буду вечером есть, потому что хочу похудеть. Так начался путь в кардинальное изменение жизни. За семь месяцев я похудел на 52 кг, также смог удержать результат и теперь могу играть со своим весом в любом направлении.
Но всё было не так просто, первой проблемой было полное отсутствие знаний. Каждый из нас поверхностно представляет, что надо делать, к сожалению, это не знания, а предположения. Как выстроить рацион и что в нём должно быть, можно только догадываться. Примерные представления дали видео атлетов, после чего пошла теория плюс практика. Я начал читать очень много литературы, полный уклон был на статьи прошлого века, за счёт чего начали получаться рабочие рационы. Вариации взаимозаменяемости меню и чередования выручали в сложные моменты.
У всего этого была и другая сторона медали, за два месяца я похудел на 15,2 кг. Визуально это было очень заметно, и наступил момент внимания общества. Вместо поддержки я постоянно слышал историю каждого, как он/она худели и всё вернулось, с постоянным переводом этого на меня, что ты увидишь и узнаешь. Это давило каждый день, где-то в середине худения я пришёл домой после работы и понял, что больше не могу жить в таком режиме. Открыл холодильник и приготовился навёрстывать упущенное. Что меня остановило, сложно сказать и по сей день. Ко мне пришло осознание того, что если я сорвусь и брошу, все эти люди вокруг будут рады, что я бросил и что всё вышло, как говорили именно они. Моральное состояние в период худения и так на нуле, а тут ещё и такие мысли. В тот день я лёг спать в 20:10 и проснулся совершенно с другой целью: не просто похудеть, а показать всем, что я могу, несмотря ни на что, прийти к своей цели. Это дало лишний рывок к чтению и практике, на носу был период удержания, и кто бы мог подумать, что он самый сложный и знаний по нему в данный момент совершенно нет.
