ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА
ПОЗА
Выберите медитационную позу в которой вам будет удобно сидеть длительное время не двигаясь.Это может быть поза «полного лотоса», «полу-лотоса», просто поза со скрещенными ногами или поза-алмаза Ваджраcана (Vajrasan).
МУДРА: Положение рук.
Существуют два возможных положения: одно положение называется Джнана Мудра (Jnana Mudra). Положите свою правую руку на правое колено, а левую руку – на левое колено, тыльная сторона ладоней направлена вверх, при этом кончики указательного и большого пальцев касаются друг друга с легким нажатием. Остальные пальцы прямые.
Другое положение называется Брахма Мудра (Brahma Mudra). Положите руки ладонями вверх одну над другой внизу живота. Левая рука находится под правой.
Закройте глаза.
Декламация Арахам (Arham)
Начинайте медитацию с повторяющегося начитывания мантры Арахам (Arham).
Полностью выдохните, затем сделайте глубокий вдох. Медленно выдыхая, начинайте произносить «Арахам». Сконцентрируйте Ваше внимание на пупке, произнося звук "А" в течение 2-х секунд. Затем сосредоточьтесь мысленно на Центре Блаженства, который находится около сердца, произнося звук "Раха" в течение 4-х секунд. И далее, перемещая Ваше внимание вверх от горла к Центру Знаний, расположенному в верхней части головы, произносите звук "ммм" около 6 секунд. Снова глубоко вдохните и повторите это упражнение 9 раз.
Представьте, что волны этих звуков перекрещиваются и ткут вокруг вас защитную сеть овальной формы, при этом предохраняя вас от злых намерений внешних вибраций.
Декламация Махапрана Дхвани {Mahaprana Dhvani)
Альтернативно, начинайте медитацию с повторяющегося произношения Махапрана Дхвани (Mahaprana Dhvani). Полностью выдохните, затем вдохните глубоко, насколько сможете. Медленно выдыхая через ноздри, произносите звук «ммм» подобно жужжанию пчелы. Рот держите закрытым, внимание концентрируйте в Центре Знаний, расположенном в верхней части головы. Снова глубоко вдохните и повторите это упражнение 9 раз.
Афоризм цели
"Sampikkhae Appagamappaenamf> (Сампикхаи Аппагамапаенам)
Воспримите и осознайте глубочайшие и высочайшие уровни Вашего сознания своим разумом. Наблюдайте себя через самого себя. Для восприятия и понимания своего «я», практикуйте Прекша – Медитацию.
Намерение Медитации .
«Я практикую Прекша – Медитацию для очищения моей души». (Повторите три раза).
Первой ступенью медитации является Кайотсарга (Kayotsarga), это стадия осознанного расслабления. Тело должно быть ровным, расслабленным и свободным от напряжения. Держите позвоночник и шею прямо, но без натянутости. Расслабьте все мышцы вашего тела. Пусть ваше тело станет мягким.
Удерживайте тело неподвижным по меньшей мере пять минут. Тело должно быть полностью неподвижным, как статуя. Не позволяйте конечностям Вашего тела двигаться. Никаких движений.
Кайотсарга имеет два смысла – полное расслабление тела и самоосознание. Для достижения полного расслабления тела мысленно разделите его на несколько частей и концентрируйте Ваше сознание на каждой части тела по очереди, от стоп до головы. Позвольте Вашему сознанию путешествовать по каждой части Вашего тела – пусть оно совершит это путешествие по всему телу, используя технику самовнушения для расслабления и почувствуйте результат расслабления. Почувствуйте, как каждая мышца, каждый нерв стали расслабленными. Таким способом достигните расслабления всего тела. Используйте глубокую концентрацию и при этом оставайтесь в полном сознании. Практикуйте Кайотсаргу.
Подробные Инструкции для Расслабления
Начинайте с большого пальца правой стопы, сконцентрировав на нем все Ваше внимание. Позвольте Вашему сознанию охватить весь большой палец и предложите его мышцам и нервам расслабиться. Расслабьтесь… Расслабьтесь… Расслабьтесь… Почувствуйте, что они расслабляются. Ощутите, что они стали расслабленными. Таким же образом ощутите расслабление других частей правой ноги – расслабьте оставшиеся пальцы, подошву, пятку, щиколотку, голень, мышцы икры, колено, бедро, вверх до тазобедренного сустава. Также достигнете расслабления левой конечности до тазобедренного сустава. Почувствуйте, как вся нижняя часть Вашего тела стала полностью расслабленной.
Теперь достигните расслабления средней части Вашего тела, от талии до шеи. Сконцентрируйте Ваше внимание на каждой части по очереди, начиная с низа живота – расслабьте переднюю, заднюю, правую, левую, наружную и внутреннюю стороны нижней части Вашего живота. Подобно этому расслабьте верхнюю часть живота – переднюю, заднюю, правую, левую стороны, затем внешнюю и внутреннюю части. Своим внутренним взором войдите через пупок во внутреннюю полость живота и расслабьте толстую кишку, тонкую кишку, почки, селезенку, печень, поджелудочную железу, желудок и диафрагму. Используя технику самовнушения, достигните расслабления этих органов. Затем сконцентрируйте ваше внимание на груди и расслабьте полностью грудную клетку. Начиная с нижних ребер, расслабьте каждое ребро последовательно. Расслабьте передние ребра, задние ребра, правые и левые ребра Теперь внутренним взором войдите внутрь грудной клеки и расслабьте правое легкое, левое легкое и сердце посредством самовнушения. (Те, у кого есть сердечные заболевания, в этом месте должны сделать паузу на несколько минут, затем методом самовнушения замедлить работу сердца, чтобы снять стресс).
