Читать онлайн полностью бесплатно Ксения Водолевская - Радости ложка. Тетрадь-тренажер
Как всё началось
Кажется, что тут сложного? Радуйся! Радоваться проще всего. Но не всегда так. Долгое время у меня с этим были сложности. На пути к проживанию радости я встретила сразу несколько преград.
Первое, что я заметила за собой – я нахожусь в перманентной грусти. Даже внешне. Люди со стороны мне так и говорили:
– Ты почему такая грустная?
– Почему такие грустные глаза?
– У тебя что-то случилось?
Эти вопросы меня всегда ставили в тупик.
Это внешнее. А внутри оно тоже. Будто ты держишься в серединке эмоциональной лестницы, и не даёшь себе скатиться в гнев или прыгнуть от радости. Внешние события, которые не можешь изменить. Факты, с которыми приходится мириться. Сейчас так и не иначе. И это состояние входит в привычку. И ты как будто ждёшь уже, что ничего особенного не случится. И дальше это ещё больше затягивает. Такое я проживала в беременность первую и в первые полтора года материнства. Тревожность и грусть. Да, радости, конечно, были, но основные эмоции – тревога и грусть.
Второе – это то, что у меня было много ожиданий на счёт радости. Что на море надо ехать, хотя бы раз в год. Что отношения должны быть душа в душу – тоже радость. А тут знаете ли… Всё не так. А отношения – так их строить нужно. Моря нет, есть Волга, есть быт, дела, огород, обязанности. Работа. Потом ребёнок. И вот оно такое… Не совсем то, не совсем так.
Третье. Я попросту не разрешала себе такое баловство. Дом, работа, семья – всё серьёзно, взрослая жизнь.
Именно в это время начался мой личный марафон. Который подразумевал поиск радости в каждом дне. Маленькую, небольшую, неочевидную, но мою. Всё равно начну радоваться. Я живая, и могу. Находить хорошее, интересное, удивительное для меня в каждом дне. Так я начала делать изо дня в день.
Думаю, именно эта привычка замечать, находить радости, помогла мне выйти на новый уровень проживания эмоций. И достаточно высоко поднять шкалу удовлетворенности своей жизнью.
Сейчас я переработала свой опыт, взглянула со стороны и поняла, что могу и хочу им поделиться. Моя книга-тренажёр "Радости ложка" как раз об этом.
В тренажёре заложены 7 упражнений на 7 дней, нацеленных на поиск, замечание, проживание и фиксацию радостей. Скорее всего, сейчас они очень маленькие, почти не заметные, но кто знает, как они вырастут за эти 7 дней.
Об авторах
Меня зовут Ксения, и я живу в городе Чебоксары. Я художник-иллюстратор, арт-терапевт и учитель рисования. В этой книжечке вы не раз встретитесь с моими иллюстрациями.
Я Ксения и рада каждому из вас. Целую неделю мы будем с вами уделять чуть больше внимания, чем обычно, простым радостям.
А вы кто? Не ожидали? Сюрприз!
А как же иначе? Ведь заполнять этот тренажёр будете именно вы, а значит я никак не могу быть единственным автором. А значит, пора и Вам представиться. К тому же, здесь будет описана Ваша неделя жизни, 7 дней из Вашей биографии, так пусть же они не будут безликими и безымянными, а точно и беспрекословно будут Вашими.
Итак:
Меня зовут:
Я живу в городе:
Я начинаю этот тренажёр с такими мыслями, ожиданиями и настроениями:
Что и как делать
В книжечке есть 7 заданий, по одному на каждый день. Я предлагаю задание читать утром, а заполнять вечером. В задании я предлагаю вектор. Вектор – это направление. Эти направления – продукт переработки моего опыта в замечании радости. Я просто собрала в кучку свои радости за несколько лет, посмотрела на них, понаблюдала и разделила на 7 групп-направлений.
Все задания небольшие и построены по одной схеме. Сначала я поясню, на чём фокусироваться, затем предложу прожить радость, и зафиксировать её. И обязательно приведу свою радость для примера и вдохновения.
Про фиксацию расскажу немножко подробнее. Фиксация – это закрепление радостного момента, радости. Я предлагаю делать это разными способами, а вы вправе выбрать наиболее подходящий для себя или смешать их в одно:
