Почему вы приобрели эту книгу? Возможно, вы чувствуете сильную усталость, даже истощение, и уже сомневаетесь, что работа учителем – это для вас. Однако в вас живет надежда. Хотя бывают тяжелые дни, вы ощущаете преданность своей работе и своим ученикам, но на всем протяжении долгого учебного года нуждаетесь в эмоциональной поддержке. Наверняка для вас важно общее благополучие, но политика и методы в сфере образования заставляют вас чувствовать себя беспомощными и выбитыми из колеи.
На самом деле… учителя во всем мире переживают выгорание и деморализованы – теряют присутствие духа, уверенность в себе и надежду (Santoro 2018). Основные слова, которыми описывают эти переживания, – тревога, страх, беспокойство, подавленность и грусть (Cipriano, Brackett 2020). При этом никто не хочет, чтобы подобными настроениями заражались учащиеся.
Я занимаюсь преподаванием много лет и периодически испытывала все эти эмоции – на протяжении дней, недель, месяцев и лет. Бо́льшую часть жизни окруженная учениками, я отчаянно нуждалась во времени и пространстве, чтобы побыть наедине с собой, снова ощутить свое призвание и увидеть, куда ведет мой путь. Порой такие моменты самосознания случались, когда я просто лежала на спине в своем уютном кабинете, а иногда когда сидела на пляже, наблюдая за скользящими в небе чайками. Как бы это ни происходило, очевидно, что каждый раз, когда я мысленно решала сбавить обороты и пожить более осознанной жизнью – молча наблюдая за красотой и страданием вокруг, я становилась более уравновешенной, умиротворенной и готовой к более позитивному, энергичному взаимодействию с учениками и коллегами.
Наверняка у вас бывают такие моменты размышлений о жизни, когда вы спрашиваете себя: «Что мне нужно для того, чтобы дальше с надеждой двигаться по этому пути?» Можно решить сделать приоритетом свое благополучие – само по себе это не происходит. Нужно собраться с духом, вооружиться необходимыми инструментами и сделать следующий шаг. Эта ежедневная преданность своему делу – ваш дар себе и вашим ученикам. Ваше стойкое присутствие каждый день поддерживает их на вашем общем пути, и их энергия, творчество и развитие придают вам новые силы. Преподавание может снова стать источником самых позитивных эмоций.
Согласно данным исследований, педагоги, практикующие осознанное внимание и другие стратегии контроля сложных эмоций, ощущают улучшение личного благополучия и способности обеспечивать эмоциональную поддержку учащимся (Iancu et al. 2018). Кроме того, им лучше удается эффективно использовать время обучения – а учащиеся имеют более высокую мотивацию и более вовлечены в процесс (Jennings et al. 2017). Однако просто знать об этом недостаточно. Многим учителям трудно регулярно проявлять заботу о себе – в основном потому, что необходимость соответствовать требованиям различных образовательных учреждений практически не оставляет им ни времени, ни сил на себя. Над многим в нашей преподавательской деятельности мы не властны, но у нас есть возможность применить проверенные стратегии для обеспечения качественной ежедневной социально-эмоциональной динамики процесса обучения.
Я написала эту книгу, потому что все взлеты и падения, которые я пережила сама, убедили меня: чтобы испытывать вдохновение самому и вдохновлять других, учителю необходимо личное благополучие. Я хочу поддержать вас на пути развития эмоциональной уравновешенности в процессе этой жизненно важной, глубоко истощающей, но также щедрой на плоды и возвышающей деятельности.
Как пользоваться этой книгой
Эта книга разделена на двенадцать частей, согласно основным темам и месяцам. В течение каждой недели вы будете осваивать новую несложную стратегию и формировать навык, способствующий благополучию, обретению устойчивости и надежды. Этот практичный формат прост в применении – вам не придется искать информацию или посещать очные курсы и ретриты. Написанная на основе доказанных принципов в сфере психологии, социологии и нейробиологии, эта книга охватывает годы еженедельной практики, содержит вопросы для размышления и вспомогательные материалы для работы сейчас – и на протяжении всей карьеры.
В течение года книга будет помогать вам регулярно сверяться с собой, задавая такие вопросы: «Куда я хочу двигаться?», «Что мешает мне сейчас?», «Каковы мои сильные стороны, ценности, успехи? Как они определяют мое призвание?» Книга поможет вам ответить на них, позволяя каждую неделю делать небольшие открытия, которым можно следовать сразу или когда это будет особенно нужно. Я рекомендую в процессе работы над книгой вести дневник, чтобы отслеживать свои действия, размышления и прогресс.
На протяжении года вы будете каждый месяц приобретать новый навык, учась испытывать благодарность, оптимизм, быть осознанно внимательными, прощать, сострадать себе и другим, находить глубокий смысл в своей работе и проявлять любопытство, а также осваивать другие ключевые способности, обеспечивающие личное благополучие. Каждую неделю вы будете читать об очередной распространенной проблеме, с которой сталкиваются учителя, и узнавать, как видит ее решение наука, или получать навык, дающий возможность обойти это препятствие. Каждую неделю вам предлагается совершать определенное «действие» – основанное на результатах научных исследований. Несколько
