Фотограф Алексей Пилизин
Редактор Михаил Михайлович Илий
© Елена Владимировна Шишина, 2021
© Любовь Николаевна Башкирова, 2021
© Ирина Мухамедрагимовна Костенко, 2021
© Алексей Пилизин, фотографии, 2021
ISBN 978-5-0051-3815-6
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Представляем вашему вниманию книгу «Лечебная физическая культура» с пошаговыми комплексами упражнений. Лечебная физкультура (ЛФК) – специальная научная дисциплина, которая в медицинской практике используется как полноценный метод лечения заболеваний, а также для профилактики различных болезней. Лечебная физкультура тренирует силу воли, потому что требует регулярности выполнения занятий, развивает навыки гигиены и закаливания организма природными факторами. Лечебная физкультура развивает выносливость, силу и координацию движений. Опорными элементами лечебной физкультуры являются изменяющиеся научные данные в области физиологии, биологии, химии, медицины и других наук.
Каждый из комплексов лечебной физкультуры, представленных в этой книге, составлен с учетом протекания того или иного заболевания и клинических особенностей воздействия нагрузок на те или иные группы мышц, суставы, связки. Каждый комплекс состоит из трех частей: вводной, основной и заключительной, а последовательность выполнения упражнений задана таким образом, чтобы правильно распределить нагрузку на нужные группы мышц и суставы в каждом отдельном комплексе. Рекомендуем придерживаться данной последовательности.
Идеальным вариантом для самостоятельного применения лечебной физкультуры является первичное освоение комплекса в рамках лечебного учреждения или санатория под наблюдением врача ЛФК или сертифицированного инструктора. Если у вас нет такого опыта, то рекомендуем обратиться в поликлинику для консультации у врача-терапевта или врача ЛФК.
Каждое занятие необходимо начинать с замеров частоты пульса и артериального давления (АД), для этого удобно пользоваться мобильными гаджетами в виде часов или браслетов, некоторые модели которых позволяют отслеживать нагрузку непрерывно на протяжении всего занятия.
Не рекомендуем приступать к выполнению комплексов с высоким давлением (САД выше 160 мм рт. ст.), усиленной одышкой, частым и/или нерегулярным сердечным ритмом. Выполнение комплексов необходимо прекратить при возникновении следующих симптомов: боль, давление, жжение за грудиной, в левой руке или нижней челюсти, резкая слабость, головокружение, потемнение в глазах, любые других симптомы, вызывающие сильный дискомфорт.
Если возможность позволяет, рекомендуем занятия проводить на улице при условии, что нет яркого солнца, сильного ветра высокой температуры или влажности и других дискомфортных проявлениях. Если такой возможности нет, то заниматься нужно в хорошо проветренном помещении, не допуская наличия сквозняков и резкого перепада температур во время занятия.
Первые занятия необходимо проводить в легком темпе, постепенно повышая интенсивность упражнений. Любые изменения в своем состоянии здоровья, включая недомогания и медикаментозную терапию, следует обсудить с лечащим врачом или врачом ЛФК. Если по окончании занятий вы ощущаете легкую усталость, то это нормальное явление, а вот резкая боль, тошнота, головокружение говорят о необходимости прекратить занятия и проконсультироваться с врачом.
В этой книге также представлены комплексы дыхательной гимнастики, когда к упражнениям даны рекомендации по дыханию в определенном темпе и чередовании вдохов и выдохов. В книге вы найдете новый востребованный комплекс упражнений после перенесенной коронавирусной пневмонии.
Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни.
Авиценна (Абу Али Хусейн ибн Абдаллах ибн Сина)
Всем известен постулат – органы движения лечатся движением. Нет таблеток для того, чтобы укрепить мышцы. Основная «еда» для мышц – это движение!
Лечебная физкультура является единственным методом, который требует активного и осознанного участие самого пациента в лечебном процессе – в противоположность другим лечебным методам, когда больной обычно пассивен и лечебные процедуры выполняет медицинский персонал.
Одной из важнейших задач отечественного здравоохранения является укрепление здоровья наших граждан за счет занятий лечебной физкультурой и спортом. Наш президент, В.В. Путин поставил цель – к 2024 году вовлечь в регулярные занятия спортом более половины населения России (55%).
Создавая эту книгу, мы хотели сделать главное – представить в доступной форме максимально полезную и важную информацию для каждого из Вас, кто начнет или продолжит заниматься Лечебной физкультурой.
В современном здравоохранении лечебной физической культуре уделяется значительное внимание. ЛФК показывает безграничные возможности для лечения и профилактики людей. Главное то, что при своей эффективности ЛФК предполагает минимальные затраты, особенно по той причине, что упражнения можно делать в домашних условиях.
В книге использованы, помимо обширного отечественного и зарубежного материала, собственный научно-практический опыт, приобретенный авторским коллективом за время многолетней работы в санатории.
