В качестве вступления я выбрал фразу, являющейся ключевой мыслью книги «Культуризм. Перезагрузка сознания» 2016 года. Прошло ровно семь лет с написания моего первого творения, и данная цитата не только не потеряла своей актуальности, а наоборот, подтвердила свой глубокий смысл. В книге повествуется о том, о чем не говорят многие «гуру бодибилдинга», и представлены основные тезисы по работе с железом в натуральном телостроительстве. В особенности, новички должны оценить книгу, ведь упор сделан на них, а бывалые спортсмены и так знают основные тонкости, но это неточно, потому что в зале полно занимающихся, кто не видит прогресса годами. Таких людей я вижу практически каждую тренировку.
Прошло немало времени с тех пор, как я начал фанатично заниматься фитнесом, но до сих пор, начиная с 2010—2012 года, все больше убеждаюсь в том, что культуризм – это деятельность, не требующая какого-то специального, научного пояснения, исследования. Стоит раз и навсегда понять – есть люди генетически одаренные для этого занятия, а есть люди менее отзывчивые к бодибилдингу. За прошедшие года на своем опыте понял и осознал значение каждого упражнения для конкретного человека, для конкретной мышечной группы. Если Вы не нашли ответы на свои вопросы в прошлой книге, то в этой книге подводится итог, как такового натурального тренинга с железом.
I. Зачем нужна вторая часть книги?
В этой части книги хотелось бы подвести итоговую черту под таким, казалось бы, незамысловатым занятием, как натуральный бодибилдинг. Раз и навсегда застолбить и укрепить это понятие в простом, элементарном качестве, без предрассудков, научно – заумных теорий, с большим количеством цифр и терминов. Хочется наконец – то, чтобы люди увлекающиеся или начинающие знали простые истины культуризма, чтобы понимали, что их ждет и попытаться предсказать результат в дальнейшем, оценить свои возможности.
Посыл первой книги заключается в разумном подходе к занятию с тяжестями, а именно правильный подбор тренировочной системы лично для себя: программа, питание, режим.
Когда меня спрашивают какое у меня хобби, то я не озвучиваю работу с тяжестями, фитнес – занятия и так далее, постольку – поскольку, «железо» является само собой разумеющейся деятельностью, частью моей жизни, это как привычка – почистить зубы, поесть. Многие читающие данные строчки полностью понимают меня и подтвердят, что это хобби переросшее в потребность. И чтобы бросить такой «вид спорта» потребуется много усилий, как бросить курить. К счастью, занятие с тяжестями является полезной привычкой, укрепляющей здоровье: нервную систему, кости, связки, нормализует сон и гормональный фон. Все это только некоторые положительные стороны, не говоря уже о социальной составляющей, которая подразумевает встречу и общение с единомышленниками, людьми, находящимися на одной волне с вами. Натуральный бодибилдинг – отличный инструмент для продления молодости и самой жизни, если делать все правильно, не выходя за рамки недопустимого.
Кстати, хочется вкратце описать основные правила, помогающие сохранить здоровье, а может и жизнь в зале.
Первое правило – НИКОГДА НЕ РАССЛАБЛЯЙСЯ ВО ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ, ОСОБЕННО В ЖИМЕ ШТАНГИ.
И второе правило – РАССЛАБЛЯТЬСЯ МОЖНО ТОЛЬКО ВО ВРЕМЯ ОТДЫХА, МЕЖДУ ПОДХОДАМИ!
Бодибилдинг является далеко не самым травмоопасным видом деятельности, но из личного опыта скажу, что жим лежа может преподнести фатальные последствия, если потерять концентрацию, расслабиться, возгордиться и попытаться «взять» большой вес. И да, страховки и страхующий не помогут, когда штанга выскользнет из рук. Кто-то отделается испугом, а кто-то… Но не будем о грустном. Вообще, чтобы накачать здоровые сиськи, не нужны большие веса на штанге. Как показывает практика, грудные можно накачать различными отжиманиями от пола, возвышенности, брусьев и других вариациях с небольшими отягощениями в рюкзаке или на поясе. К великой благодарности, в моей практике, не попадались на глаза несчастные случаи в спортивном зале, только обрывы тросиков в блоках, мелкие ссадины, вывихи, прострелы. Это обычные мелкие травмы, возникающие при плохом настрое, плохом разогреве целевой мышцы, неправильной технике, не подходящем упражнении. Бывает такое, что какое-то упражнение просто не подходит для человека в связи с его особенностью антропометрии, и он его делает криво – косо, ломая свои колени, локти или другие части тела. Иногда просто стоит изменить постановку рук или ног, изменить угол, и упражнение заиграет новыми позитивными красками. Обидно, что многие инструктора не видят и не понимают биомеханики.
На различных ресурсах Интернета существует множество методик тренировок, программ для «натурала». Возможно, какие-то из них имеют место быть и даже что-то работает в меньшинстве своем. Но люди, впервые решившие заняться своим здоровьем, не знают с чего начать. И новичок, придя в зал, смотрит на тренажеры, как баран на новые ворота. Необходимо понять, что сначала стоит познакомиться с правилами поведения в зале. Вот пара главных правил, на мой взгляд, из многих:
