Читать онлайн полностью бесплатно Иван Давлетов - Как выйти из абьюза: психологические советы для самопомощи

Как выйти из абьюза: психологические советы для самопомощи

Книга предлагает комплексное руководство для тех, кто столкнулся с насилием в отношениях. Здесь вы найдете практические советы по распознаванию различных форм абьюза, созданию плана безопасности и восстановлению после насилия.

© Иван Давлетов, 2024


ISBN 978-5-0064-1579-9

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Глава 1: Определение абьюза и его формы

Абьюз, или насилие, в отношениях может принимать множество форм и оставлять глубокие следы на жизни жертв. Это явление настолько многогранно, что его трудно распознать, особенно на начальных этапах. Важно понимать, что абьюз – это не только физическое насилие, но и эмоциональное, психологическое, сексуальное и финансовое давление. Эта глава поможет вам лучше понять, что такое абьюз, какие формы он принимает и как его распознать.

Что такое абьюз?

Абьюз – это поведение, направленное на установление и поддержание власти и контроля над другим человеком. Это может включать в себя действия, слова или угрозы, которые вызывают у жертвы чувство страха, унижения, беспомощности или зависимости. Абьюз не ограничивается физическим насилием и может быть эмоциональным, психологическим, сексуальным или финансовым.

Формы абьюза

– Физический абьюз

– Примеры: Удары, толчки, удушение, применение оружия.

– Последствия: Телесные повреждения, хронические боли, нарушения сна.

– Эмоциональный абьюз

– Примеры: Унижения, оскорбления, постоянная критика, изоляция от друзей и семьи.

– Последствия: Низкая самооценка, депрессия, чувство вины и стыда.

– Психологический абьюз

– Примеры: Манипуляции, угрозы, контроль над повседневной жизнью, газлайтинг (заставление сомневаться в собственной реальности).

– Последствия: Тревога, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), ощущение безумия.

– Сексуальный абьюз

– Примеры: Принуждение к сексуальным действиям против воли, насилие во время секса, унижение сексуальными действиями.

– Последствия: Травмы, сексуальная дисфункция, потеря интереса к сексу.

– Финансовый абьюз

– Примеры: Контроль над доходами и расходами, запрещение работать или учиться, воровство денег.

– Последствия: Финансовая зависимость, трудности с обретением независимости.

Как распознать абьюз?

Распознавание абьюза – это первый шаг к освобождению. Важно быть внимательным к следующим признакам:

– Постоянное чувство страха или тревоги рядом с партнером.

– Чувство беспомощности и утраты контроля над своей жизнью.

– Изоляция от друзей и семьи – партнер не поощряет или препятствует общению.

– Чувство вины за проблемы в отношениях, даже если это не ваша вина.

– Изменения в поведении – вы становитесь более замкнутыми, раздражительными или подавленными.

Понимание абьюза и его различных форм – это первый шаг к распознанию проблемы и началу пути к освобождению. Важно помнить, что никто не заслуживает насилия или унижения, и что помощь доступна. В следующих главах мы рассмотрим более подробно, как абьюз влияет на жизнь жертв, как его распознать на ранних стадиях и какие шаги можно предпринять для выхода из абьюзивных отношений.

Глава 2: Личное осознание: первый шаг к свободе

Первый и самый важный шаг на пути к выходу из абьюзивных отношений – это осознание проблемы. Многие жертвы абьюза годами живут в ситуации насилия, не осознавая, что они находятся в опасности. В этой главе мы рассмотрим, как прийти к осознанию абьюза, какие внутренние и внешние сигналы могут помочь понять проблему и как это осознание может стать началом пути к свободе.

Понимание личного опыта

Каждая ситуация абьюза уникальна, но есть общие признаки и ощущения, которые испытывают многие жертвы:

– Чувство дискомфорта и тревоги

– Если вы часто чувствуете себя неуютно или напряженно рядом с партнером, это может быть сигналом абьюза.

– Постоянная критика и унижения

– Партнер постоянно критикует вас, унижает или заставляет чувствовать себя недостаточно хорошей/им.

– Изоляция

– Вы чувствуете себя отрезанными от друзей и семьи, так как партнер контролирует ваше общение.

– Контроль и манипуляции

– Партнер контролирует ваши действия, решения и финансы, используя манипуляции и угрозы.

– Физическое насилие

– Любые формы физического насилия, от ударов до толчков и удушения, являются явными признаками абьюза.

Признаки внутреннего конфликта

Осознание абьюза часто сопровождается внутренним конфликтом. Жертвы могут испытывать следующие чувства и мысли:

– Сомнения в себе

– Вы начинаете сомневаться в своей адекватности и правильности своих действий.

– Чувство вины

– Вы вините себя за проблемы в отношениях и верите, что вы заслужили такое обращение.

– Страх перед последствиями

– Вы боитесь, что произойдет, если вы признаете абьюз и решите уйти.

– Надежда на изменения

– Вы надеетесь, что партнер изменится и ситуация улучшится.

Понимание реальности

Признание факта абьюза требует смелости и честности перед собой. Важно увидеть реальность и признать, что текущая ситуация неприемлема. Вот несколько шагов, которые могут помочь:

– Сравнение с нормальными отношениями

– Проанализируйте, как выглядят здоровые отношения: взаимное уважение, поддержка, равенство.

– Обратная связь от близких

– Поговорите с друзьями и семьей о своих ощущениях и попросите их мнение о ваших отношениях.

– Образование и информация

– Чтение книг, статей и посещение семинаров на тему абьюза может помочь лучше понять свою ситуацию.

– Саморефлексия

– Ведите дневник, записывайте свои мысли и чувства, чтобы лучше понять, что происходит в вашей жизни.



Ваши рекомендации