Читать онлайн полностью бесплатно Проект MIRIADA - Как победить лень за 7 дней

"Как победить лень за 7 дней" – это практический мини-курс для тех, кто хочет начать действовать, но постоянно откладывает важные дела "на потом". ⠀Вместо длинных теоретических рассуждений вы получите пошаговый план действий.

Автор: Проект MIRIADA

Жанры: Мотивация, Саморазвитие / личностный рост, Практическая психология

Книга издана в 2024 году.

Введение

Этот мини-курс создан специально для тех, кто хочет побороть лень, но… ленится читать длинные книги по саморазвитию. Здесь вы найдете только самое важное, без воды и сложных терминов. Каждый день – это один простой шаг к победе над ленью.

День 1: Понимаем врага в лицо

Прежде чем бороться с ленью, давайте разберемся, почему она возникает.

▪ Наш мозг запрограммирован экономить энергию;

▪ Мы часто переоцениваем сложность задач;

▪ Нам страшно начинать что-то новое;

▪ Мы ждем идеального момента (а он, между прочим, никогда не наступит);

▪ Нам не хватает четкого плана;

▪ Отсутствует эмоциональная связь с целью (мы не чувствуем, зачем нам это по-настоящему нужно).

Задание на сегодня:

◆ Выберите одно дело, которое постоянно откладываете;

◆ Запишите, почему именно вы его откладываете (будьте с собой предельно честны);

◆ Зафиксируйте для себя причины из списка выше;

◆ Подумайте и запишите, почему это дело действительно важно для вас лично.

Чек-лист первого дня:

☑ Выбрал(а) дело;

☑ Записал(а) причины;

☑ Проанализировал(а) их;

☑ Нашел(а) личную мотивацию.

День 2: Метод микрошагов

Главный секрет победы над ленью – начинать с минимального действия. Настолько маленького, что отказаться будет стыдно. После выполнения одного микрошага сразу переходите к следующему, не откладывая.

Важно: если вы чувствуете, что можете сделать больше микрошагов – делайте! Не останавливайтесь искусственно. Метод микрошагов нужен чтобы начать, а не ограничить себя. Например:

Большая цель: "Начать бегать по утрам".

Микрошаги:

◆ Достать спортивную одежду из шкафа;

◆ Надеть кроссовки и спортивный костюм;

◆ Выйти из квартиры и просто постоять у подъезда пару минут;

◆ Пройти медленным шагом до угла дома и обратно;

◆ На следующий день повторить и добавить 30 секунд легкого бега.

Большая цель: "Выучить английский".

Микрошаги:

◆ Скачать одно обучающее приложение;

◆ Открыть его и пройти регистрацию;

На следующую страницу