Читать онлайн полностью бесплатно Ольга Байкина - Качать пресс должно быть запрещено! Книга-тренинг, которая поможет убрать живот и справиться с диастазом

© Байкина О., 2021

© Фоменко О., фотографии, 2021

© Немзоров П., фотографии, 2021

© ООО «Издательство АСТ», 2021

После вторых и третьих родов внешне я была в хорошей физической форме: рельефное тело, сила, энергия. Но было и то, о чем знала только я: жуткие вздутия, сниженный тонус мышц тазового дна, боли в спине, торчащий, как на пятом месяце беременности, живот. И полное разочарование в своих знаниях как фитнес-тренера. Что толку от всех этих упражнений, если я даже себе помочь не могу? Зачем мне рельеф и попа-орех, если я слаба изнутри?

Оказалось, что у меня диастаз (расхождение прямых мышц живота, то есть мышц пресса). Сначала был шок. Мне нельзя качать пресс. Мне много чего нельзя. Отрицание. Неверие. Но факт оставался фактом, и мне пришлось заняться проблемой всерьез. Я протестировала множество программ по восстановлению после родов, прежде чем нашла те упражнения, которые мне как спортсмену, как фитнес-тренеру показались стоящими. Которые легко запомнить и, соответственно, легко повторить. Которые я смогу объяснить клиентам и буду уверена, что они выполнят их корректно, с правильной техникой. Я ликовала. Я прошла обучение у авторов этой методики во Франции и теперь делюсь знаниями в России.

Но меня не покидала мысль – девушки, у которых нет диастаза, продолжают делать разрушающие и неэффективные скручивания, закачивают пресс, вредя своему тазовому дну. Правильные упражнения должны быть доступны всем – и тем, кто не рожал, и тем, у кого после родов прошло уже 10 лет или всего 2 месяца. Тем, у кого есть диастаз и дисфункции тазового дна, и тем, у кого их нет. Эти упражнения должны быть доступны каждой женщине. Так появился масштабный проект – курс «Плоский живот за 20 минут в день».

Курс был создан в прекрасном тандеме с врачом – послеродовым реабилитологом и специалистом по тазовому дну Маргаритой Шатиловой.

Наш тандем, на первый взгляд, может показаться неожиданным. Да и мы с Маргаритой часто посмеиваемся на эту тему.

• Фитнес-тренеры не уважают реабилитологов за их чрезмерную осторожность и перестраховку.

• Реабилитологи в свою очередь считают фитнес-тренеров врагами народа, так как они губят людей в своих «тренажерках», заботятся только о форме, а не о здоровье человека, да еще и работы реабилитологам добавляют.

В нашем союзе тренер отвечает за разнообразные и эффективные упражнения, а врач контролирует их безопасность. Программа тренировок, которую вы держите в руках, составлена с учетом принципов анатомии, понимания биомеханики мышц и тех процессов, в том числе гормональных, которые происходят в женском теле. Мы гордимся, что курс работает и дает отличные результаты в 99 % случаев.

Договоримся сразу, что мы не будем сидеть на диетах, подсчитывать калории и устраивать детоксы. Молодой маме в первую очередь нужно хорошее, полноценное питание. Мы не будем УБИРАТЬ живот, избавляться от жира или лишней кожи. Мы будем заботиться о себе, помогать своему телу прийти в форму.

И последнее. Пообещайте относиться к себе нежно и бережно. Ваше тело сотворило самое большое чудо – подарило вам детей. И уже поэтому оно заслужило ваше уважение и любовь. Поблагодарите его за это и помогите стать сильнее и здоровее.

Вы можете начать с упражнений, чтобы сразу почувствовать эффект, зарядиться энергией и силой, и параллельно читать основную часть. Почему важно познакомиться с теорией? Не понимая, зачем мы делаем то или иное упражнение, наш мозг будет саботировать тренировки, наш внутренний голосок будет повторять, что это пустая трата времени, что такие простые упражнения не помогут, что нужно всего лишь перестать есть и пойти в спортзал. Срыв неизбежен.

Поэтому нужно превратить мозг в своего союзника, объяснить себе, для чего предназначено то или иное упражнение, как работает женский организм, какие процессы в нем происходят. И тогда будет понятно, почему мы рекомендуем дышать так, а не иначе, сокращать промежность, да еще и делать упражнения. Мы уверены, что, обладая нужной информацией и разобравшись в деталях, вы сможете пройти с нами все 6 недель и получить более крепкое и здоровое тело, чем до родов.