Если вам 60 лет или больше, мысли о слабости и потере самостоятельности, страх получить травму в результате падения и подобное часто вызывают серьезное беспокойство, даже если вы чувствуете себя здоровым человеком. С возрастом наше тело меняется – и чаще всего не так, как бы нам хотелось. После 50 лет мы каждый год естественным образом теряем 1–2 % мышечной массы. Поначалу это едва заметно – до тех пор, пока однажды мы не просыпаемся с осознанием, что наши физические возможности уже не те. А что, если я покажу вам, как обратить вспять потерю мышечной массы и восстановить свою силу, баланс и энергию быстрее, чем вы когда-либо надеялись? Что, если я дам вам научно обоснованный, проверенный на практике комплекс упражнений, на которые вы потратите 6 минут 2 раза в день… и что, если вы увидите впечатляющие результаты уже за первые 15 дней?
Неважно, сколько вам лет, вели вы активный образ жизни или нет. Неважно, проходите ли вы километры каждый день или изо всех сил пытаетесь хотя бы встать со стула. Не имеет значения даже то, насколько безупречно ваше здоровье. Эта книга поможет вам изменить свое тело и свою жизнь, кем бы вы ни были, независимо от вашего здоровья и физической формы.
Я доктор Джонатан Су, физиотерапевт.
За всю свою карьеру я работал один на один с более чем десятью тысячами клиентов в возрасте от 3 до 103 лет, прочитал тысячи страниц научной литературы, испробовал практически все виды лечения, техник и комплексов упражнений. Также я был соавтором некоторых исследований и написал учебник (переведенный на пять языков), который помогает медицинским работникам оценивать и лечить физическую дисфункцию.
Сегодня я могу с уверенностью сказать: пусть я не знаю всего, я точно знаю, что работает, а что нет.
Сделать свое тело сильным и крепким вовсе не так сложно, как все думают. Вам не придется работать часами всю неделю в течение нескольких месяцев, чтобы увидеть изменения. Для достижения хороших результатов вам не понадобятся сотни различных упражнений, модный спортивный инвентарь или сложные техники.
На самом деле обратить вспять возрастную потерю мышечной массы и восстановить свое тело намного проще, чем думает большинство. Независимо от того, кто вы, у вас есть возможность изменить свое тело и свою жизнь.
• Простой, научно обоснованный план упражнений. Тренировка занимает всего 6 минут 2 раза в день, но укрепляет ваше тело и улучшает подвижность.
• Три простых упражнения с собственным весом, которые эффективно воздействуют на группы мышц, необходимые для поддержания активности, предотвращения падений и сохранения независимости.
• Понимание, как тренироваться дома, не используя сложный спортивный инвентарь.
• Семь стратегий раскрытия вашего фитнес-потенциала.
• Знание, как сохранить мотивацию и не отказываться от физических упражнений.
• Практические советы и рекомендации для членов семьи и опекунов, помогающих пожилым людям заниматься.
Представьте, что вы просыпаетесь каждое утро и чувствуете радость, потому что знаете: ваше тело наконец-то работает вместе с вами, а не против вас. Представьте, что вы чувствуете себя увереннее и крепче и готовы взять под контроль все сферы жизни.
Представьте, что вы делаете все, что хотите, и не беспокоитесь о нехватке энергии. Достичь этого проще, чем вы думаете.
Например, Дебора, 90 лет: когда я встретил ее, она восстанавливалась после недавней госпитализации. Ей приходилось спать на диване в гостиной, потому что не хватало сил подняться в спальню на втором этаже. Через неделю занятий Дебора буквально выбросила ходунки – больше она в них не нуждалась. А через две – вновь спала в своей постели: лестница перестала быть для нее проблемой.
Или Фрэнк, 68 лет, здоровый активный инженер-программист на пенсии, который заметил, что стал хуже играть в гольф из-за возрастных изменений. Он удивился, поняв: недостаточно проходить три километра каждое утро с женой, чтобы поддерживать форму. Фрэнку хватило нескольких недель после начала занятий, чтобы достичь результата, о котором мечтал больше десяти лет. Он стал получать настоящее удовольствие, проводя время со своими тремя внуками: никогда прежде Фрэнк не чувствовал себя таким сильным и энергичным.
