Читать онлайн полностью бесплатно Даша Кожевникова, Александр Кожевников - Эндорфин-комплекс
На дворе ноябрь, хмурое небо и погода, которая не очень-то нас и радует.
Как же поднять себе настроение и получить немного радости?
Как известно, солнечные лучи способны повышать гормоны радости в нашем организме. Но что же делать нам сейчас, когда солнышко почти не выглядывает из-за облаков?
Рецепт прост – комплекс не сложных упражнений, на выполнение которых у тебя уйдет всего лишь 20 минут, способен улучшить настроение и дать бодрости на целый день.
Если повторять этот комплекс 2-3 раза в день – то дополнительным эффектом будет:
– Уйдет несколько кг;
– Мышцы станут более подтянутыми;
– Настроение всегда будет отличное;
– Ты сможешь быстрее и легче решать свои ежедневные проблемы.
Упражнения можно делать в любое время суток, но мы рекомендуем начать свой день с этих упражнений.
Приседание в плие
Встаем, ноги шире плеч, носки развернуты в стороны, расправляем плечи, втягиваем живот, делаем вдох/выдох и на вдохе садимся вниз, на выдохе поднимаемся вверх. Повторяем 15 раз. Следим за дыханием, за осанкой. Не сутультесь. Ощущение в мышцах бедер и ягодиц.
После подхода отдыхаем 30 секунд и повторяем вновь, 4-5 подходов.
Отведение рук в стороны
Возьмите в руки гантели либо бутылки с водой, втяните живот, расправьте плечи, сделайте вдох и на выдохе отведите руки в стороны, опустите вниз, повторите 15 раз и отдохните 30 секунд, вновь выполните подход и так 4-5 раз. Работа в мышцах плеча.
