Читать онлайн полностью бесплатно Маргарита Акулич - Эмоциональная реактивность: ее понимание и избавление от нее
© Маргарита Акулич, 2024
ISBN 978-5-0065-0253-6
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Предисловие
В предлагаемой книге дано описание основных аспектов, касающихся эмоциональной реактивности, снятия стресса, заботы о себе и всего, что связано с эмоциональной реактивностью и избавлением от нее. Много очень полезных советов и рекомендаций.
При подготовке книги использованы в основном авторитетные не русскоязычные источники.
Могут быть противопоказания. Требуется консультация специалиста.
I Эмоциональная реактивность: основные аспекты
1.1 Опасность эмоциональной реактивности. Важность понимания эмоциональной реактивности
Опасность эмоциональной реактивности
Эмоциональная реактивность, распространенное явление во время сильного стресса или сложных ситуаций, часто приводит к импульсивным и непропорциональным реакциям. Это явление обычно вызывается рефлексом «бей или беги», который способен заставить людей реагировать способами, которые могут показаться чрезмерными по отношению к фактическим обстоятельствам.
Важность понимания эмоциональной реактивности
Понимание эмоциональной реактивности имеет решающее значение для разработки стратегий эффективного управления этими интенсивными эмоциональными реакциями.
Терапевт может помочь вам обработать мысли и чувства, понять мотивы и развить здоровые навыки совладания.
1.2 Что собой представляет эмоциональная реактивность? Импульсивность эмоциональной реактивности
Что собой представляет эмоциональная реактивность?
Эмоциональная реактивность отличается от стандартных эмоциональных реакций тем, что она гораздо более интенсивна и обычно представляет собой чрезмерную реакцию. Она может возникнуть из-за стрессовых факторов психического здоровья, физических проблем или других причин. Независимо от причины, она может являться стрессовой для других людей, которые присутствуют во время эмоциональной реакции. Поэтому она часто влияет на отношения и даже может влиять на наше самовосприятие.
Импульсивность эмоциональной реактивности
Эмоциональная реактивность часто происходит импульсивно, до того, как наш мозг успевает обработать потенциальные последствия наших вспышек. В момент эмоциональной реакции наши интерпретации ситуации неэффективны, ведь они обусловлены биологической реакцией «бей или беги».
1.3 Признаки и причины эмоциональной реактивности
Признаки эмоциональной реактивности
Есть способы, которыми человек может научиться распознавать, является ли он эмоционально реактивным человеком. Крики на других, высказывания оскорбительных вещей, о которых вы позже сожалеете, и желание плакать – все это распространенные признаки эмоциональной реактивности.
Причины эмоциональной реактивности
Есть много вещей, которые могут вызывать эмоциональную реактивность. Иногда физическое беспокойство, например, связанное с физической болью, может вызывать нежелательную эмоциональную реактивность. Эмоциональная реактивность также может быть следствием психического заболевания, когнитивных нарушений либо прошлой травмы, которая не решена.
1.4 Некоторые примеры эмоционально-реактивных реакций. Последствия эмоциональной реактивности
Некоторые примеры эмоционально-реактивных реакций
Вот некоторые примеры эмоционально-реактивных реакций:
Не иметь контроля над тем, что происходит или что вы говорите
Говорить обидные вещи людям в моменты гнева
Неконтролируемый плач
Выход из комнаты шумным и неприятным образом
Ругаться или говорить что-то оскорбительное или неуместное
Наличие физической реакции, например, бросание предмета или удар о стену
Кричать или повышать голос на других
Последствия эмоциональной реактивности
Эмоциональная реактивность является стрессом для того, кто ее испытывает, но она также может влиять на окружающих. Последствия неконтролируемой эмоциональной реактивности варьируются от потери работы или отношений, до ущерба репутации и даже физических проблем. Длительная эмоциональная реактивность может привести к следующим негативностям или нежелательностям:
Стресс
Смущение
Повышение кровяного давления
Утрата работы
Натянутость в отношениях
Повышение уровня сахара в крови
Возникновение недоразумений и конфликтов в отношениях
II Реакция «бей или беги»: определение, примеры и как ее успокоить
2.1 Что такое реакция «бей или беги»? Стадии реакции «бей или беги»
Что такое реакция «бей или беги»?
Борьба или бегство – это физиологическая реакция на стресс, которая готовит организм к надвигающейся опасности. Столкновение с угрозами запускает внутренние механизмы, увеличивающие частоту сердечных сокращений и кровообращение, что заставляет человека бороться либо бежать от потенциально опасной ситуации.
Хронический стресс, беспокойство и другие состояния психического здоровья могут оставить организм в режиме борьбы или бегства, что может сказаться на общем благополучии. Вы постоянно чувствуете, что вам нужно подготовиться к конфликту или избежать его? Это может быть признаком Посттравматического стрессового расстройства (Post-traumatic stress disorder – PTSD), которое поддается лечению!
Реакция «бей или беги» – это врожденная физиологическая реакция на воспринимаемую угрозу или стрессор. Автоматические события в организме и симпатической нервной системе повышают уровень адреналина и норадреналина, чтобы подготовить человека либо к борьбе, либо к бегству от опасности.
