Читать онлайн полностью бесплатно Мелисса Грин - Дневник осознанности
~ 1 месяц ~
Тишина
В первый месяц научитесь слушать тишину. Тишина есть снаружи и внутри.
Снаружи – тишина присутствует в каждом звуке. Попробуйте прислушаться и вы поймете, что звук прерывен. Чем больше вы будете прислушиваться к тишине в звуке, тем меньше будете обращать внимания на звук.
Внутри – тишина присутствует в каждой вашей мысли. Научитесь отслеживать свои мысли и останавливать их, погружаясь в тишину.
Затем объедините внешнюю и внутреннюю тишину. Оставайтесь в таком состоянии как можно дольше.
Делайте данное упражнение в течение месяца каждый день. Уделяйте пару минут своего свободного времени. Постепенно можете увеличивать время. Самое главное регулярность.
Отмечайте каждый день выполненное упражнение:
~ 2 месяц ~
Дыхание
Второй месяц посвятите дыханию.
Сосредоточьтесь на вдохах и выдохах. Делайте глубокие вдохи, и медленные выдохи в течение нескольких минут.
Объедините вместе дыхание и слушание тишины. Представьте, что вдыхаете тишину: сделайте глубокий вдох, отпуская все мысли, сосредоточьтесь на тишине и вдыхайте ее.
На выдохе – расслабляйте тело и также сосредотачивайтесь на тишине.
Делайте данное упражнение в течение месяца каждый день. Уделяйте пару минут своего свободного времени. Постепенно можете увеличивать время. Самое главное регулярность.
Отмечайте каждый день выполненное упражнение:
~ 3 месяц ~
Возвращаем энергию
Третий месяц посвящен возвращению энергии. На данное упражнение отведено 2 месяца, так как часто бывает, что дел много, а 1 месяца на выполнение недостаточно.
Вспомните все дела, которые вы не успели закончить и оставили на потом. Составьте список этих дел:
Решите сами закончить это дело. Или забыть его навсегда (отпустить) – напишите незаконченное дело на листке бумаги, сожгите его, пепел смойте.
Дела, которые вы решили закончить вносите в таблицу «Реализация цели». Старайтесь выполнять каждое дело в течение 3 дней. Если нужно больше времени, поделите дело на подцели и каждую подцель записывайте как цель в таблицу. Каждой цели уделите 3 дня.
В строке «Цель» запишите вашу цель.
В колонке «Действие» укажите какие шаги вы предпримите для реализации вашей цели.
В колонке «Дата до» укажите дату окончания шага по реализации цели.
В колонке «Результат 3 дней», напишите, какого результата вы достигли.
В колонке «Вознаграждение» напишите, как вы себя вознаградите за удачное завершение дела.
Отмечайте каждый день выполненное упражнение:
