Со времени увлечения фитнесом в 1980-х годах мы стали нацией, которая все больше осознает свое здоровье и телосложение. Миллионы долларов тратятся каждый год в поисках идеального тела. Тренажерные залы – это большой бизнес, личные тренеры ведут аккуратный образ жизни, помогая людям оставаться в форме, а добавки для бодибилдинга имеют постоянный уровень производительности.
На самом деле, спорт бодибилдинга существует уже довольно давно. В конце 19-го века, человека, известного как «отец бодибилдинга», Евгению Сандоу приписали изобретение спорта, пригласив людей посмотреть его тело в представлении мышц.
Сандоу устроил сценическое выступление, демонстрируя силу и ловкость, а также демонстрируя «греческое» телосложение, которое считалось идеальным телом. Он стал настолько успешным, он создал несколько бизнесов вокруг своей славы и был одним из первых, кто продвигал бодибилдинг продукты с его именем. По мере того, как он становился все более популярным, ему приписывали изобретение первого тренажера, продаваемого в массы.
Сандоу также приписывают начало первого соревнования по бодибилдингу под названием «Великий конкурс», проходившего в Лондоне. Этот конкурс стал основой для многих других, в том числе
Олимпиада, которая остается самым популярным соревнованием по бодибилдингу на сегодняшний день.
Когда разразилась Вторая мировая война, мужчины в стране были воодушевлены, чтобы стать больше по телосложению, сильнее и агрессивнее в своем поведении. Методы тренировок были улучшены, питание было сосредоточено как никогда, а оборудование для бодибилдинга превратилось в эффективные средства для работы мышц способами, о которых раньше не думали.
Примерно в это же время возникли многие организации по бодибилдингу, в том числе Союз любителей спорта и Международной федерации бодибилдинга. В 1970 году бодибилдинг был взят на новый уровень, когда фильм
«Pumping Iron» был выпущен в главной роли австрийский новичок Арнольд Шварценеггер.
С годами популярность бодибилдинга стала почти навязчивой идеей для многих людей. Женщины начали
заинтересоваться оттачиванием своего тела, и спорт превратился в настоящую конкурентную арену.
Если вы всегда хотели узнать о том, как построить свое тело в соответствии с «греческим идеалом», задуманным Евгением Сандоу, то вы можете многому научиться. Эта книга проведет вас через некоторые основы, чтобы вы начали. Конечно, ничто не сравнится с тем, чтобы на самом деле попасть в спортзал и поднять эти веса, но сначала вам понадобится некоторая информация.
Вот почему мы здесь. Мы хотим открыть вам секреты бодибилдинга.
Бодибилдинг – это процесс развития мышечных волокон с помощью различных методов. Это достигается за счет тренировки мышц, силовых тренировок, увеличения потребления калорий и отдыха. Тренировки направлены на то, чтобы сосредоточиться на определенных категориях мышц, а продукты питания потребляются с целью развития метаболизма и увеличения массы тела.
Этот раздел будет посвящен силовым тренировкам для бодибилдеров.
Тренировка с отягощениями развивает как силу, так и размер скелетных мышц. Он использует силу тяжести, чтобы противостоять силе, создаваемой мышцами в результате сокращения. Тренировки с отягощениями используют разнообразное специализированное оборудование, предназначенное для конкретных групп мышц и движений.
Некоторые люди называют силовые тренировки силовыми тренировками. Хотя они не совсем одинаковы, они оба похожи друг на друга.
Силовые тренировки направлены на увеличение мышечной силы и размеров.
Тренировка с отягощениями является одним из видов силовых тренировок, использующих гири в качестве основной силы для наращивания мышечной массы.
Основные принципы силовых тренировок почти такие же, как и силовые. Он включает в себя манипуляции с количеством повторений, подходов, темпа, типов упражнений и перемещенного веса, чтобы вызвать желаемое увеличение силы, выносливости, размера или формы.
Конкретное сочетание повторений, подходов, упражнений и веса зависит от желаний строителя. Сеты с меньшим количеством повторений могут быть выполнены с более тяжелыми весами, но имеют уменьшенное влияние на выносливость.
Оборудование, используемое при тренировках с отягощениями, включает штанги, гантели, шкивы и штабели в виде силовых тренажеров или собственного веса тела, например, в отжиманиях и подбородках. Разные веса дают разные виды сопротивления.
Тренировка с отягощениями также фокусируется на форме, выполняющей движения с соответствующими мышечными группами, а не на переносе веса на разные части тела для перемещения большого веса. Если вы не используете хорошую форму в силовых тренировках, вы рискуете получить травму мышц, которая может помешать вашему прогрессу.
