Первый вопрос, который возникает при взгляде на обложку этой книги, – почему «магические»? Отвечаю – потому что вы можете взять любое из сорока двух упражнений и выполнять только его в течение трех недель (именно столько человеку нужно для приобретения навыка). И вы увидите, а вернее, услышите, что ваш голос стал лучше, красивее, увереннее. Наверняка вам скажут об этом ваши близкие, друзья, коллеги… Хотя последние – вряд ли, они вам будут завидовать молча. В этой книге собраны только те упражнения, которые реально работают, опробованы лично мной на практике и на тренингах. У каждого из этих упражнений есть множество вариаций, однако я отобрал, как мне кажется, самые рабочие (эффективные). Идеальный хронометраж вашего ежедневного занятия – 20—30 минут. Кажется, это все, что я хотел вам сказать во вступлении, поэтому – ВПЕРЕД!
P.S. Кстати, жду вас на своем сайте – ораторское-искусство.рф.
Любые вопросы вы можете задать по электронной почте – [email protected]
Интересно, что усилий для поддержания правильной осанки тратится меньше, чем на поддержание неправильной. Тем не менее большинство из нас похвастать идеальной осанкой не может. Тому есть много причин, и самая главная – вредная привычка горбиться.
Правильная осанка принимается безо всяких усилий, без напряжения мышц и без дополнительной нагрузки на скелет и суставы. Голова должна держаться прямо, плечи опущены и отведены назад, при этом абсолютно свободны, грудь несколько выступает вперед, спина прямая, а нижняя часть живота слегка подтянута. В первое время правильная осанка может показаться вам несколько неудобной, однако уже через 21 день (вспоминаем психологов и про навык) контроля над осанкой вы перестанете горбиться и сутулиться навсегда.
«Стенка»
Базовое упражнение при нарушениях осанки
Встаньте у стены, касаясь ее пятью точками – затылком, ягодицами, пятками, лопатками и икрами. Стойте в таком положении не менее 15 минут в день (желательно 5 подходов по 3 минуты в течение дня). Это упражнение поможет вам в формировании правильной осанки
Исходное положение – стоя. Руки опущены вдоль тела. Возьмите дыхание в живот, а на выдохе максимально отведите плечи назад, друг к другу (как бы выпячивая грудь), считая про себя до 10. Вернитесь в исходное положение
Выполните упражнение 10 раз.
Исходное положение – лежа на спине (лучше заниматься на специальном коврике). Руки вытянуты вдоль туловища. Согните ноги в коленях, оторвите таз от пола таким образом, чтобы образовалась прямая линия от плеч до коленей. Постойте в такой позе несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните не менее 10 раз.
Это упражнение пришло к нам с востока и входит в золотой стандарт почти всех йогических практик. Исходное положение – на четвереньках. Напрягите мышцы живота и выгните спину вверх, опустив голову вниз. Оставайтесь в таком положении 5 секунд, а после – расслабьте спину. После этого поднимите голову вверх, при этом плечи отводятся как в упражнении «Я свободен». Вернитесь в исходное положение.
Выполните 10 раз.
Упражнения
на избавление от зажимов
Именно с помощью зажимов (фактически – мышечных спазмов) наш организм реагирует на любой стресс. Таким образом, это психологическая реакция, которая проявляется физиологически. Крайне важно в работе над голосом убрать все зажимы. Для этого делаем следующие упражнения:
Исходное положение – стоя или сидя. Вытяните руки вверх. Представьте, что вы – растение и тянетесь к солнцу всеми клеточками своего тела. Тянитесь вверх изо всех сил. Потянулись – расслабились. Сделайте упражнение не менее 10 раз.
Встаньте. Вытяните руки. Обе ладони сожмите в кулаки изо всех сил, при этом вытягивая руки как можно дальше. Напряжение должно длится не более 2 секунд. Затем резко сбросьте напряжение – разожмите кулаки и резко опустите руки.
Выполнение 4—6 раз.
«Длинный выдох»
(это упражнение также тренирует правильное дыхание)
Отличным расслабляющим упражнением является дыхательная техника длинного выдоха. Исходное положение – сидя или лежа. Медленно возьмите дыхание через нос в живот. И так же медленно выдыхайте через воображаемую соломинку для коктейля во рту, мысленно считайте при этом до 10.
Упражнения
на расслабление гортани
Особое внимание следует обратить на расслабление мышц гортани. Гортань – один из важнейших голосообразующих органов. Именно мышцы гортани напрягают голосовые связки, расширяют и сужают голосовую щель (отверстие между связками). Поэтому любой зажим в гортани сведет на нет все ваши попытки настроить, улучшить, сделать красивее свой голос.
В течение 2—3 минут зевайте, раскрывая рот как можно шире. Зевайте со звуком, так, что если бы рядом с вами кто-то находился, он тоже бы захотел зевать. Вдох для зевка следует брать через нос. в живот.
Слегка приоткройте рот. Без усилий уприте кончик языка в нижние зубы. Возьмите дыхание и произнесите (протяните) звук [Ы] на комфортной высоте.