Читать онлайн полностью бесплатно Галина Васильева - 111 рецептов для счастья. Психологическая кухня

111 рецептов для счастья. Психологическая кухня

111 рецептов для счастья – это карманный справочник техник самопомощи на все случаи жизни обычного, психически здорового человека. Книга поможет найти ответы на вопросы: как найти любимое дело, как сказать нет, как избавиться от навязчивых мыслей, как справиться со стрессом, как полюбить себя, как пережить расставание и многое другое.

© Галина Васильева, 2023


ISBN 978-5-0060-5512-4

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

Эта книга – результат 7-летнего опыта психологических консультаций, проведения групповых тренингов и коуч-сессий. За этот период у меня накопился обширный инструментарий для работы с теми или иными запросами. В данном справочнике описаны только те техники и методики, которые проверены на моем личном и профессиональном опыте. Все названия рецептов взяты из реальных запросов людей.

Возможно, вы не увидите какую-то тему, которая для вас сейчас актуальна и требует решения, но вы можете адаптировать многие рецепты под свою ситуацию. Пробуйте. Это достаточно универсальные методы. Я лишь упростила процесс выбора поиском по теме запроса.

Книга будет полезна и тем, кто не хочет идти к психологу, и тем, кто уже работает с ним. Однако во многих рецептах я подчеркиваю, в каких случаях все же стоит посетить специалиста.

Основная задача этой книги – дать вам инструменты из психологии, которые вы сможете применять самостоятельно.

Рецепты щедро наполнены примерами из практики.

А главное, помните, что любое ваше решение – единственно верное и правильное на момент самого выбора!

Вне раздела

Рецепт №1.

Как пользоваться книгой?

Есть два способа использовать эту книгу. Как справочник, к которому вы будете прибегать в той или иной ситуации, описанной в нем. Или как книгу-тренинг, постепенно прорабатывая все запросы, с которыми в той или иной степени сталкивается каждый человек. Оптимально разбирать один рецепт в неделю, как если бы вы ходили к психологу. Даже если у вас нет той проблемы, которая описана в рецепте, техникой из нее вы все равно можете воспользоваться в силу ее универсальности.

Во многих методиках я ссылаюсь на другие рецепты из книги, чтобы не описывать их заново. Все рецепты пронумерованы для упрощения поиска.

В некоторых рецептах я даю рекомендации пройти тот или иной тест. Все тесты – в Приложениях. Не пренебрегайте ими. Они помогут разобраться в тех случаях, когда нужно решить, обращаться к психиатру или нет.

Не все рецепты исключительно моя разработка. Что-то я брала у других психологов и пишу об этом в самом рецепте. В конце книги есть все авторы и их труды, которые я использую. Вы сможете продолжить изучать методики понравившегося специалиста.

Рецепт №2.

Как следовать рецептам?

Другой вопрос – как следовать тем рекомендациям или техникам, которые я описала в книге? Это повод задуматься о том, а чего вы вообще хотите. Следовать рецептам будут только те, кто действительно хочет что-то изменить в себе и, как следствие, в своей жизни. Те, кто уже начал догадываться, что причина многих неприятностей не лежит за пределами того, у кого эти самые неприятности. Тут нет рецептов «как изменить жизнь», точнее, вся эта книга – и есть ответ на этот вопрос. Только менять нужно себя. Не чинить и исправлять, а укреплять внутренние опоры, развивать психологическую устойчивость, учиться быть в контакте с собой. Внешний мир – это отражение внутреннего. И если снаружи не все так гладко, как хотелось бы, загляните внутрь себя. Определите, где есть шероховатости. А рецепты вам в этом помогут.

Скорее всего, при чтении каких-то рецептов захочется сказать: «моя жизнь полный отстой и мне уже ничего не поможет» или «это для каких-то блаженных все написано». Мой ответ на это будет – пробуйте. Ведь если не делать ничего, то и будет «ничего». Все останется как есть.

Хотите изменений – следуйте рецептам. Не хотите – отложите книгу и вернитесь к ней, когда почувствуете в этом потребность.


Меня можно найти Вконтакте – https://vk.com/id246751

Гармония

Данный раздел посвящен наиболее абстрактным понятиям – счастье, оптимизм, испытания, ресурсы и т. д. То есть каждый вкладывает в эти понятия свое значение. Однако как раз на понимание того, что именно для вас «счастье» или «замкнутый круг», и направлен данный раздел.

Все хотят быть счастливы. Но как стать счастливым, если нет четких критериев? Или многие чувствуют, что находятся в замкнутом круге. Но как из него выбраться, если это лишь мысль? А что конкретно происходит в жизни? В чем именно заключается круг? И почему он замкнутый? Такие вопросы заставляют задумываться, и уже в процессе ответов чаще всего находится решение.

Рецепт №3. Как стать счастливым?

Счастье. Что это? Одни говорят, что это философская категория и точного определения нет, другие – что каждый сам определяет для себя его составляющую.

Вот что пишет Зигмунд Фрейд (австрийский психоаналитик): «То, что понимается под счастьем в строгом смысле этого слова, проистекает, скорее, из внезапного удовлетворения потребности, достигшей высокой напряженности, и по своей природе возможно лишь как эпизодическое явление». Вполне имеет место быть такое определение. Представим нищего, который голоден и просит подаяние на еду. Вот его накормили или дали денег. Будет он счастлив? Безусловно. Долго ли? Пока не проголодается снова.

Эрик Берн (американский психолог) о счастье: «Наше счастье в конечном счете зависит не от умения очаровывать женщин или добывать деньги, а от способности утвердить мир в своей собственной психике». Эта формулировка больше подходит для мужчин, но если заменить слово «женщин» на «мужчин», а «добывать деньги» на «рожать детей», то она становится универсальной. Ведь именно этого все ждут от «сильного» и «слабого» пола. Добывать деньги и рожать детей. Я согласна с Берном, что счастье не в этом. А вот утвердить мир в собственной психике не всем удается и далеко не все к этому стремятся.



Ваши рекомендации